Начинаем утреннюю зарядку!

[Gale]

Ну собственно сабж. Сейчас думаю, чтобы себе такого подобрать. Нужен качественный разогрев организма перед последующим рабочим днем и эффективное растяжение позвоночника в основном. И чтобы минут на 20 длиной все.

[Hate]

Утром бегаю,часов в 7
Ну а потом понеслась...Тренажерка,кик бокс.

[мотман]

http://www.koob.ru/brungardt/

[The Conqueror Worm]

разминаюсь на все что могу, затем 30 раз приседаю, качаю прес по 20 повторений 3 подхода на разные мышцы, а затем 50 раз отжимаюсь одним подходом. вот и вся утренняя зарядка

[william blake]

http://www.mediafire.com/file/mmzidd... пресс.pdf.zip

Добавлено через 11 минут
ооо - не увидел, что мотман уже выложил книжку
ну вот тогда еще грамотная книга - http://www.mediafire.com/file/rgnjytw50ni/брюс ли.искусство тренировки человеческого тела.pdf.zip

[Доброжелатель]

мотман,
william blake,

Сообщение от william blake

искусство тренировки человеческого тела

а это что, тот самый Брюс Ли написал?

[Mass.]

Сообщение от 4иЖ

разминаюсь на все что могу, затем 30 раз приседаю, качаю прес по 20 повторений 3 подхода на разные мышцы, а затем 50 раз отжимаюсь одним подходом. вот и вся утренняя зарядка

почти один в один, разве что чуть послабее, но только вечером (где-то около 22:00). А утром, когда не на первую пару, бегаю на стадионе

[Доброжелатель]

Сообщение от ~ Different Colour ~

а это что, тот самый Брюс Ли написал?

Название: Брюс Ли. Искусство выражения человеческого тела
Автор: Составитель и редактор Джон Литтл

Описание:
Имя Брюс Ли знают везде - от Северной Америки до любых уголков Европы и Азии. Он добился всего сам. Он создал себя; каждая его мышца была в прекрасном тонусе и соответствовала своему назначению - все его мышцы были функциональны. Действия, которые предпринимал Брюс для достижения наилучшей физической формы, описаны в данной книге, название которой было так удачно избрано Брюсом для описания его занятий боевыми искусствами. Джит кун до, боевое искусство Брюса, которое помогает прожить жизнь, полностью реализуя внутренний потенциал, предполагает развитие тела для достижения высших физических показателей. Говоря о преданности Брюса своему искусству, уместнее всего будет сказать, что он достиг пика функциональной красоты. Теперь, когда в свет выходит эта книга, у читателя появилась возможность узнать больше об искусстве, вдохновлявшем Брюса.

[william blake]

Смотрю , что интерес есть.

Джон Литтл в течение нескольких лет кропотливо работал с архивом, систематизировал и
редактировал записи и одновременно собирал информацию о жизни Брюса Ли, опрашивая его друзей,
учеников и всех, кто работал с ним на съемках фильмов. В результате огромного труда была
написана и начала издаваться серия книг под общим названием «Библиотека Брюса Ли»,
включающая 12 томов, каждый из которых раскрывает определенный аспект творчества Ли: боевые искусства, философия джит-кун-до, актерская и режиссерская деятельность и др. «Искусство выражения человеческого тела» - четвертая книга этой серии.

Это четвертая книга серии - характерна именно своей разминочной и общесиловой направленностью. Потому и порекомендовал уважаемому WolfGang.

Добавлено через 16 минут
Что касается личного опыта. Утро: обычная разминка физкультурная, отжимания (день -силовые, день-разминочно-разогревочные), работа на пресс по Брунгардту. Отлично разогревает и воздействие на мышцы приличное. Бег - днем и по желанию, бывает вечером - не чаще трех раз в неделю ( 6-10 км). Планирую включить еще в комплекс прыжки со скакалкой - вот уж что разогревает просто капитально ( все боксеры обязательно использовали раньше - например, Мохаммед Али просто очень много делал каждый день) .
Если нужен хороший разогрев мышц и тела - рекомендую удары боккеном (деревянным мечом). Через три минуты все отваливаться начинает. 1000 ударов и дней пять все отходить будет. Можно начать с 300-500 ударов - разминка превосходная. Только бить правильно надо, а то все насмарку будет.
Насчет позвоночника. Уже говорил, что висы на турнике отлично подходят. Могу еще посоветовать тем у кого проблемы с дисками и поясницей - удары молотом по покрышке какой-нибудь. У меня дед в свое время избавился так от безнадежного врачебного диагноза. Каждый день долбил молотом так , что весь военный городок его проклинал. Кстати, Федор Емельяненко активно молот использует в своих тренировках.
Вообще самое лучшее - работа со своим весом , т.е турник, брусья, отжимания, пресс, бег + паркуровские упражнения. Но конечно для большей пользы лучше все это делать с максимальными вариациями.
Всяких интересных книжек могу накидать. Обращайтесь - не стесняйтесь.

[antimatter]

с просонья разминаю суставы, выпиваю чаю\кофе и иду отжиматься (25 в один подход), пресс 50-60 в один подход, иногда приседаю с дополнительным весом (30-40 раз за подход), ну турнике просто повисеть люблю

[Трент мазафака]

Отжиматься и качать пресс после кофе именно пиздец

[william blake]

Да уж - проблемы могут с давлением начаться серьезные. Ну и вообще после еды кто же занимается.

[Tohich]

А вообще с утра, как только проснулся можно чем-то заниматься, а именно зарядкой?
Я слышал что это по сердцу дает.

[Sallkem]

Сообщение от PB4Fun

Я слышал что это по сердцу дает.

яким чином?

[Tohich]

Яебу, недостоверные факты. Просто говорят что вредно

[Sallkem]

задача ранкової зарядки підготовити тіло до денних навантажень і привести його в робочий стан після сну. для цього фізичні навантаження зовсім не обов"язкові. тобто навантаження на серцево судинну систему майже відсутнє.
якщо добре і правильно розігрітись, то не бачу причин чому б потім не можна було зайнятись більш важчими фізичними вправами.

коротше хуйня то про серце

[uliss]

ахуенно, да)
нахуй заниматься утренней зарядкой. Это вредно.
Лучше уж каждый вечер бухать до невменяемости

[Tohich]

Сообщение от uliss

ахуенно, да)
нахуй заниматься утренней зарядкой. Это вредно.
Лучше уж каждый вечер бухать до невменяемости

Я не говорю лично от себя, цитирую то что мне говорили.
А то что некоторые бухают каждый вечер это никому не секрет. Каждый делает для себя выбор. Я свой сделал год назад
Был бы признателен, если кто нибудь описал варианты утренних разминок.

[Sallkem]

Сообщение от PB4Fun

Был бы признателен, если кто нибудь описал варианты утренних разминок.

вище вже описували.
думаю програму краще складати самостійно, враховуючи індивыдуальні особливості, вподобання і цілі.

[The Conqueror Worm]

Сообщение от Sallkem

яким чином?

очень просто. для только проснувшегося организма любые более менее интенсивные физические нагрузки = очень резкий и сильный стресс.

Лучше после того как проснулся немного отойти, лицо водой умыть, открыть окно воздухом свежим подышать.
лично для меня утренняя зарядка подразумевает довольно интенсивную нагрузку в конце зарядки, приседы, пресс и отжимания. естесственно перед этим делаеться хорошая разминка и разогрев. но тем не менее прежде чем приступить к зарядке я предпочитаю как-то проснуться в целом и прийти в себя.

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от antimatter

с просонья разминаю суставы, выпиваю чаю\кофе и иду отжиматься (25 в один подход), пресс 50-60 в один подход, иногда приседаю с дополнительным весом (30-40 раз за подход)

о да, за сердце не боишься?

Добавлено через 59 секунд

Сообщение от Mass.

почти один в один, разве что чуть послабее, но только вечером (где-то около 22:00). А утром, когда не на первую пару, бегаю на стадионе

только бегать утром силы воли не хватает

[Sallkem]

Сообщение от 4иЖ

очень просто. для только проснувшегося организма любые более менее интенсивные физические нагрузки = очень резкий и сильный стресс.

я з цим згодний.
але вище вже писав, ранкова зарядка існує для того аби допомогти тілу поркинутись.

у здорової людини тіло підчас сну повністю розслаблене і підчас прокидання відбувається процес ініціалізації тіла (типу BIOS), запускаються рухові стереотипи і організм переходить в активний режим.
зарядка сприяє саме "активізації" тіла.

якось так

[uliss]

Сообщение от PB4Fun

Я не говорю лично от себя, цитирую то что мне говорили.
А то что некоторые бухают каждый вечер это никому не секрет. Каждый делает для себя выбор. Я свой сделал год назад
Был бы признателен, если кто нибудь описал варианты утренних разминок.

эм... ничего личного ;)

Добавлено через 5 минут

Сообщение от 4иЖ

очень просто. для только проснувшегося организма любые более менее интенсивные физические нагрузки = очень резкий и сильный стресс.

кстати не факт. Т.е. я не отрицаю это мнение, но все же... Вполне обычное явление в животном мире, когда нужно проснуться и резко пиздиться, или реагировать, или съябываться... не важно.
Думаю тут играет роль больше регулярность давать интенсивные нагрузки только что проснувшемуся телу...
Если человек напостой после сна еще часик валяется, то ему будет вредно поначалу вставать и делать марш-бросок на несколько км...
Если же плавно этот момент развивать, думаю, это не так уж и вредно...
Тоже самое что заниматься моржеванием. Простому обывателю может это будет и вредно - зимой в -20 нырнуть под лед. Моржам же это вполне ок)

Как то так :) отстаивать эту мысль не хочу, просто вот есть такой вариант)

Добавлено через 2 минуты
В любом случае я довольно долго и регулярно в 5 утра бегал, подтягивался, отжимался... И все время чувствовал себя отлично, небыло никаких претензий со стороны органов... Может пушо молодой, и потенциала хватает, а на самом деле хуйню порол, может и такое быть. Но в данном случае предпочитаю мыслить по другому, более позитивно. Это также полезно)

[antimatter]

Сообщение от Трент мазафака

Отжиматься и качать пресс после кофе именно пиздец

Сообщение от 4иЖ

о да, за сердце не боишься?

я его пью в минимальных количествах. или оно так и так по нему бьет?

[william blake]

antimatter, кофе до занятий - очень плохо для сердца. После - можно, но лучше хотя бы через час.

Добавлено через 6 минут

Сообщение от 4иЖ
очень просто. для только проснувшегося организма любые более менее интенсивные физические нагрузки = очень резкий и сильный стресс.

Ну , здесь зависит от конкретного организма. Знаю людей , которые без проблем много лет по утрам серьезные нагрузки дают , а по вечерам наоборот не могут серьезно заниматься. Плюс еще конечно многое зависит от ритма и режима жизни. Я сам встаю в 4 утра, через 10 минут начинаю по легкому разминаться, получается, что через полчаса где-то после сна начинаю отжиматься и пресс качать. Катит на ура. За месяц по отжиманиям где-то в районе 20 тысяч набегает. Более комфортно себя никогда не чувствовал, после того как этот комплекс под себя разработал.

[Vegan]

Бег и турники, если погодные условия не позволяют - отжимания, пресс, шея.

[Трент мазафака]

Сообщение от antimatter

я его пью в минимальных количествах. или оно так и так по нему бьет?

Ну конечно. Ты бы еще Берна въебал бы до зарядки. В минимальных количествах, конечно

[Bongzilla]

вода уже в озёрах-реках тёплая.айда купаться, писюны)
водные процедуры как-никакукрепляют, удлиняют, облагораживают и ваще