Силовые виды спорта (старая тема)

[sal]

Как бы сабж Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

[Mutuh]

Предпочитаю работать с собственным весом, т.е. турники и брусья.
Результатов можно достичь весьма хороших.
Подтягиваюсь максимум 24 раза, но обычно делаю серии по 10 повторений разными хватами по 10 подходов.
На брусьях максимум не знаю, раз 30 точно (может и больше), ну и таже система 10 по 10.
Ну и плюс всякие выходы, подьемы-перевороты, уголки, флажки.

Начал всем этим регулярно заниматся после того как посмотрел видео

YouTube- Broadcast Yourself.

[denver]

Сообщение от Mutuh

Предпочитаю работать с собственным весом, т.е. турники и брусья.
Результатов можно достичь весьма хороших.
Подтягиваюсь максимум 24 раза, но обычно делаю серии по 10 повторений разными хватами по 10 подходов.
На брусьях максимум не знаю, раз 30 точно (может и больше), ну и таже система 10 по 10.

+1.
начинаю с узких брусьев(грудь и трицепс) по 22 раза 6 подходов, потом иду на широкие (трапеция, спина, плечи) по 15 раз 6 подходов, потом иду делаю 6 подходов на бицепс по 15 раз.

[Mutuh]

Сообщение от denver

+1.
начинаю с узких брусьев(грудь и трицепс) по 22 раза 6 подходов, потом иду на широкие (трапеция, спина, плечи) по 15 раз 6 подходов, потом иду делаю 6 подходов на бицепс по 15 раз.

ого, мощно.. я пока столько не потяну наверное
правда у меня мышечной массы не так уж много ибо вешу киллограмм 60 но к концу лета думаю повысить результаты

[Kraft Holland]

Крутой. Как результаты?

чувствую себя на 10 лет моложе

начинаю с узких брусьев(грудь и трицепс) по 22 раза 6 подходов, потом иду на широкие (трапеция, спина, плечи) по 15 раз 6 подходов, потом иду делаю 6 подходов на бицепс по 15 раз.

ахуенно

[sal]

Сообщение от Mutuh

Начал всем этим регулярно заниматся после того как посмотрел видео

Видел когда-то что-то из этой серии. Тоже впечатлили эти нигеры Я щас на турнике максимум раз 10 б/м чисто делаю всего А вот в 15 лет в спортивном лагере даже на соревнованиях по поттягиваниям где-то в пятерке был с результатом то ли 26, то ли 28 раз

Сообщение от Kraft Holland

чувствую себя на 10 лет моложе

13-летним дрыщем? Ну нах такую качалку

[Kraft Holland]

Сообщение от sal

13-летним дрыщем? Ну нах такую качалку

[goodnight goodknights]

ходил 4 года регулярно по 2 раза в неделю, сейчас бросил - т.к. надоело, появились новые интересы и полученные результаты не полностью оправдывают надежд)) месяца 2-3 назад занимался дома 2-3 раза в неделю, сейчас и это бросил - дома реально сложно. а турник и брусья неподалёку почему-то снесли. когда ходил - основной целью было набрать мышечную массу (наверно как и у всех). в основном делал так - 1 день - грудь, бицепс, трицепс. 2 день - спина, плечи. вес подбирать из расчёта 6-8 повторений за подход. 3-5 подходов в одном упражнении. 10-12 всего подходов на грудь и плечи. 7-8 на руки. ноги последние 2 года почти не делал. ну вот как-то так

но вообще самое главное это режим - регулярные занятия, минимум 8 часов сна и питание (особенно с утра надо налягать). если чувствуешь, что не готов на это, то от 1-2ух подходов в месяц никакого толка не будет.

когда начал заниматься весил где-то 71, сейчас 82. что из этого пришлось на естественный рост, а что на эффект от качалки не могу сказать.

[Soulbitch]

Сообщение от Arlovski

ходил 4 года регулярно по 2 раза в неделю, сейчас бросил - т.к. надоело, появились новые интересы и полученные результаты не полностью оправдывают надежд)) месяца 2-3 назад занимался дома 2-3 раза в неделю, сейчас и это бросил - дома реально сложно. а турник и брусья неподалёку почему-то снесли. когда ходил - основной целью было набрать мышечную массу (наверно как и у всех). в основном делал так - 1 день - грудь, бицепс, трицепс. 2 день - спина, плечи. вес подбирать из расчёта 6-8 повторений за подход. 3-5 подходов в одном упражнении. 10-12 всего подходов на грудь и плечи. 7-8 на руки. ноги последние 2 года почти не делал. ну вот как-то так

но вообще самое главное это режим - регулярные занятия, минимум 8 часов сна и питание (особенно с утра надо налягать). если чувствуешь, что не готов на это, то от 1-2ух подходов в месяц никакого толка не будет.

когда начал заниматься весил где-то 71, сейчас 82. что из этого пришлось на естественный рост, а что на эффект от качалки не могу сказать.

Толкс есть всегда, даже от пешей прогулки, просто банок не будет, а так - любая физ активность без перегрузок - полезна)

Кто что знает, у меня по страховке есть 4 посещения в месяц в разные заведения, я почти все хо юзать на Юность басейн, но иногда могу ходить покачаццо вот сюда - никто в этих заведениях не занимался?

«Сюіта» СПД Лукаш (вул.Дмитровська 1) – заняття в тренажерному залі
“Ідеал” (вул..Січневого повстання 22) – заняття в тренажерному залі
“ВоднІк”(вул.Волоська,62) - заняття в тренажерному залі
“Скорпіон” (вул.Тургенєвська, 15) – заняття в тренажерному залі
“Школа плавання та здров’я” (вул. Сергієнка 2/3) – заняття в тренажерному залі
«Мастер-Фит» (пр. Героїв Сталінграда,47; вул.Градинська 6 Б (Троєщина) – тренажерний зал

[sal]

Я плавал в Воднике и Дворце подводного спорта (на Ленинградской). Какие там качалки — х/з, но по слухам в Воднике неплохо. Сам бассейн, конечно, весьма каловый (хотя, с 2004-го года там могли и ремонт сделать).

По сабжу — тока шо отличнейше убился на руки/корпус Вроде, втянулся уже в тренировочную схему «через день». Одна тренировка — верх, следующая — ноги. Как раз и восстановиться успевает все, и нормальную нагрузку на каждую группу мышц успеваешь сделать. Специалисты говорят, что тренировка должна быть не длиннее 45—60 минут, иначе будет только перерасход энергии. Пока в час не совсем вкладываюсь, но, думаю, скоро смогу более интенсивно ебашить.

Еще вот вопрос питания очень важный. Прочел пару статей (пусть и весьма сомнительных), судя по которым, мне на мой вес надо потреблять 4800 калорий в день Меня до сих пор не покидает ощущение, что с таким хавчиком можно или лопнуть или разжиреть до опизденения.

[Kraft Holland]

Прочел пару статей (пусть и весьма сомнительных), судя по которым, мне на мой вес надо потреблять 4800 калорий в день

ну нагрузку тоже надо давать соответствующую

[sal]

Сообщение от Kraft Holland

ну нагрузку тоже надо давать соответствующую

Ну, мегакачки тоже ведь не насилуют себя железом два раза в день. А как дать соответствующую нагрузку за час времени раз в два дня — ваще х/з

[Zloj]

вешу 60 при росте 178-180... почитал тему и призадумался

[Mutuh]

Сообщение от Zloj

вешу 60 при росте 178-180

у меня примерно так же

[SoN]

У меня знакомый (25 лет) сел на анаболики вот тогда у него пошли результаты
У него сейчас:
Вес - 106кг
Жим от груди - 190кг
Бицепс стоя - 90 кг
Тяга заспину - 120 кг
Такое...

[олег в.]

SoN,подивись на нього через 20 років. ну або через пару місяців, як він з того лайна злізе.

[SoN]

just another monkey, ну он уже года 4 на нём висит - ну как висит... раз в год-пол года проходит соответствующий курс.

[Kraft Holland]

химия - хуйня. есть у нас в зале один такой - в мышцы хуету колет всякую. Так он неадекватный шопездец уже

[MustDie]

Если человек только начинает заниматься, то наличие тренера очень важно. Если нет тренера, то хотя бы наличие достаточно прошаренных друзей, или знакомых. Очень распространенная ошибка начинающих - погоня за весом, думая, что чем больший вес делаешь, тем лучше, и тем больше нарастет мышцы. На самом деле все не так, и очень важно поставить технику и дыхание. Также важно понять, какое упражнение на какую мышцу идет.
Программа: нет одной универсальной программы для всех спортсменов, так как у всех свое телосложение и своя наследственность. Есть люди сухие от природы, есть склонные к полноте. Есть мышцы выносливые, а есть мышцы силовые, соответсвенно качать их нужно по-разному. Тоесть 5 подходов по 10 раз не прокатит для всех видов мышц. Одни будут расти, а другие нет. Еще программа зависит от того, что вы хотите, набрать вес, или засушиться.
Питание составляет 60 процентов вашего результата. Желательно свести к минимуму употребление жареной и жирной пищи, и употреблять побольше каш, вареного мяса, яиц и витаминов. Есть нужно небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день.
На счет химии, то люди все добавки причесляют к химии. Есть пищевые добавки, которые имеют природное происхождение, которые не влияют напрямую на рост мышечной массы. Например аминокислоты, протеин просто снабжают организм белком, которого может быть недостаточно в пище, а химические препараты действуют по другому. Они напрямую наращивают мышечную массу, увеличивая выработку гармонов, что впоследствии может негативно сказаться на здоровьи.

Девушка выше просила посоветовать что как делать. Я скажу честно, не очень шарю в программах для девушек))) Но насколько я знаю, то нужно делать 3-4 подхода небольшим весом на 20-30 повторений. Такое кол-во повторений просто сжигает жировую массу, но мышечная масса не растет, а просто укрепляется и подтягивается. Очень подойдут упражнения под собственным весом.

[immaltigor]

MustDie, то не девушка просила, а я

[Concubine]

Сообщение от Zloj

вешу 60 при росте 178-180... почитал тему и призадумался

А я вешу 62!
Реально меня и родаки гонят качать , и я сам хочу, я весь в батю а он качался и был довольно спортивной формы, но бля, так влооооооооом

[Gale]

А посоветуйте нормальную "программу" чисто на турник брусья. Пока в зал еще не хожу, надо подручными средставми в обеденный перерыв пользоваться

[redneck]

В 9, 10 классе более менее активно занимался, по обычной вообщем-то программе. После 10го класса бросил, ибо надоело, да и результатов никаких особо не было, кроме разве что +/- 100 кг от груди, при собственном весе около 50 и общей дрыщеватости. Хотя это хуйня наверное. Вообщем, если бы начитался теории и советовался с тренером, результат был бы, а так, два года хуйни. Теперь я вообще слаб и стар, помру скоро, такое.

[Mutuh]

Сообщение от gutturalredneck

После 10го класса бросил, ибо надоело, да и результатов никаких особо не было, кроме разве что +/- 100 кг от груди, при собственном весе около 50 и общей дрыщеватости.

чета както дохуя.. у тебя рост 1,5 м был?

[redneck]

Сообщение от Mutuh

чета както дохуя.. у тебя рост 1,5 м был?

Ну как, рост 1,6 дето был, я не высокий. :) Ну а вообще я ж написал +/-, хотя скорее минус. Ну тоесть 5 по 5, например, 100 кг я не делал, а 80-90. А вообще, даже если и дохуя, то только от того, что мне западло было делать что-то другое, и я почти все треньки проводил на скамье для жима. :)))

[denver]

вес 71
рост 179


WоlfGang, ну, смотри, брусья есть узкие и широкие.
начинай с узких: делай 4 подхода по 10 раз(это если вообще не занимался), а если опыт занятий имеется, то добавляй сверху еще один подход. офигенно качается трицепс, грудь, немного трапеци и бицак.
переходишь к широким - делаешь 4 подхода(опять же, учти ввиду опыт занятий) по 8 раз. работает трапеция, крылья.
турник. если нет широких брусьев, то тут тебе в помощь турник: бери широким хватом и поддягивайся за голову. 4 подхода по 8 раз для начала, думаю, хватит.
потом сделай разминочный на турнике 8-10 раз 1 подход.

далее делаешь 3-4 подхода только на бицепс по 8 раз.

я делаю 3 хватом шире и 3 хватом как на рисунке.

а вообще, вот: http://bodyfit.a3x.by.ru/trainers/spina/podtyagiv.htm

[Mutuh]

Сообщение от gutturalredneck

Ну как, рост 1,6 дето был, я не высокий. :) Ну а вообще я ж написал +/-, хотя скорее минус. Ну тоесть 5 по 5, например, 100 кг я не делал, а 80-90. А вообще, даже если и дохуя, то только от того, что мне западло было делать что-то другое, и я почти все треньки проводил на скамье для жима. :)))

ну тогда можно и поверить

[redneck]

Сообщение от Mutuh

ну тогда можно и поверить

Гг. Толку то, я сейчас и 50 кг не выжму. :))

[Kraft Holland]

ыыы
у меня рост 192, вес 105

[The Conqueror Worm]

занимался 8 месяцев, два раза в неделю, первая тренеровка грудь, бицепс, вторая трицепс, плечи, спина, плюс к этому занимался для себя дома на ноги и пресс... потом забил, где-то месяца 4. потом взвесился и того оказалось за год я набрал около 7 килограм... сейчас занялся айкидо, плюс с друганом бегаем по 4 км два раза в неделю и три раза в неделю на турники... делаем три круга, круг это: подтягивания широким хватом за шею, подтягивание обычным хватом, отжимание на перекладине, подтягивания хватом на бицепс, отжимания на брусьях, пресс на брусьях. и так три круга. чувствую себя вообще шикарно)

[denver]

4иЖ, молодец.