|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
06.01.2010, 23:40 | #902 | |
lossless
Репутация: 16
|
Re: Качалка
Цитата:
|
|
07.01.2010, 05:20 | #903 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
Re: Качалка
Цитата:
Добавлено через 36 минут кто что скажет про такую штуку как читинг, когда намеренно забиваешь на технику исполнения для поднятия большего веса? например, на тот же бицепс б/м чисто я поднимаю килограмм 40 (на 8 раз). в последний раз делал с читингом - смог потянуть 52 кг на 5 раз. ощущения неоднозначные - с одной стороны чувствуется, что только что развил более мощное усилие, чем когда либо ранее, но с другой - оно на порядок короче, потому что начальная часть движения выполняется с помощью инерции и других мышц. в общем, где, когда и насколько уместен этот прием? |
|
07.01.2010, 09:19 | #904 |
lossless
Репутация: 16
|
Re: Качалка
В подъёмах на бицепс читинг часто используют.
Самая крутая тема, которую я пробовал: корпус наклонён вперёд, хват не широкий, плечи зафиксированы перпендикулярно полу. Делать чётко, вес такой, что бы на шестом разу в глазах темнело, потом ещё 4 раза делается с читингом. Продержатся так 3 подхода, потом можно поблевать |
08.01.2010, 20:20 | #909 | |
formspring.me/kingstreet
Репутация: 77
|
Re: Качалка
Цитата:
|
|
13.01.2010, 17:31 | #925 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
Re: Качалка
Цитата:
Добавлено через 35 минут пацаны, кто как делает жим на дельты? мне в последнее время понравилось делать штангой стоя с читингом с небольшим количеством повторений не знаю, как оно для роста мышц, но как чисто силовое упражнение на все тело - заебись. поясницу, правда, грузит, но если юзать пояс и аккуратно делать, то нагрузка приятная выходит, имхо. вчера с 60 кг уже работал, ощущения охуенные. потом делаю еще 3-4 сета "чистых" жимов сидя либо с гантелями, либо в смите за голову. посмотрим, какой эффект будет. |
|
13.01.2010, 18:01 | #926 |
spirit of the void
Репутация: 110
|
Re: Качалка
вот опять возобновил походы в тренажерку. на этот раз, надеюсь, серьёзно и на долго. кое как решил проблему с питанием на работе. да и оказывается после работки не так уж и тяжело качаться)
зацените програмку и внесити пожалуйста поправочки. решил по старой памяти простенькую трехдневную сделать. правда чувсвтую что зря я так без консультации толковой. поэтому жду редакции) Понедельник: Разминка Жим Лежа Разводка Подьем штанги с прямым грифом на бицепс стоя (стот ли чередовать с изогнутым на скамье скотта? или делать постоянно вместе с прямым грифом и добивать гантелями?) Гантельки на бицуху Пресс Среда: Разминка Присед со штангой Жим ногами в чеснокодавке/подьем на носки с отяжелением ? Становая Гиперэкстензии Пресс Пятница или Суботка утро Вот тут теряюсь. хочу поработать на трицепс и плечи не знаю что выбрать. пока-что определился с двумя основными упражнениями Разминка Жим штанги сидя из-за шеи ????????? Французский жим ????????? Пресс Вот такое вот. надеюсь на вашу помощь. Цель - набор массы ну и набрать и подтянуть форму. |
13.01.2010, 19:20 | #927 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
Re: Качалка
ну, я себя большим спецом не считаю, но кое че напишу
первое - как по мне, среда у тебя экстремальная вышла, а пятница наоборот. приседания и становая в один день - это ад, имхо. оба упражнения подразумевают работу с предельными для себя весами и большую нагрузку на все тело, поэтому я б их в разные дни делал. попробуй лучше разбивку: ноги+плечи и спина+трицепс (я так и делаю). делай обязательно не только на обычной лавке, но и на наклонной. и еще кроме штанги делай это упражнение с гантелями (например, 1 неделя - жим лежа со штангой + жим на наклонной с гантелями, 2 неделя - наоборот). подъем на бицепс на скамье скотта дает другой эффект, а именно растягивает и "удлиняет" мышцу, причем основная нагрузка на низ бицухи. поэтому надо не чередовать, а совмещать. а фигурный гриф выполняет две функции: переносит часть нагрузки с бицепса на плечевую мышцу (ака брахиалис), которая находится под ним, и позволяет не так грузить запястья за счет более естественного хвата (у меня на максимальных весах с прямым грифом они болят, например. но тут у кого как). если хочешь работать чисто бицепсом, делай с прямым, причем независимо от того, обычные это подъемы или скамья скотта. с другой стороны с фигурным грифом можно развить чуть большее усилие и работать с чуть большим весом. насчет жима ногами я лично х/з, но вот не так давно тут John Doe писал, что это малоэффективное упражнение с учетом того, что большинство нубов делают именно его, а не приседы, склоняюсь к мысли, что так и есть ну а подъем на носки это ж вообще на голени упражнение - то есть тут не чередовать надо, а совмещать. ну и еще для бицепса бедра что-то делай. я делаю румынскую тягу и сгибание ног в тренажерчике стоя суперсетом. эффект хороший, бедро растет быстрее, чем без этого, как ни странно. маловато для спины. а верх чем качать будешь? обязательно делай тягу к поясу в наклоне или Т-тягу или тягу гантели в наклоне, а также тяги на блоке. ну и подтягивания, конечно. а еще думаю, что сходу после простоя фигачить становую не стоит. хотя х/з. на трицепс базовые упражнения - жим лежа узким хватом и французкий жим лежа. для силы и массы без них никак, имхо. французкий жим также можно делать сидя из-за головы, либо штангой, либо одной рукой гантелью. добиваться хорошо разгибаниями на блоке, чередуя хваты на разных тренировках, и разгибаниями руки с гантелью в наклоне. база - разные варианты жимов сидя или стоя, со штангой от груди/из-за головы или с гантелями. хорошая тема - протяжка штанги к груди/подбородку. ну и махи гантелями отдельно на все 3 пучка дельт: перед собой (можно со штангой), стоя в стороны и в наклоне в стороны. все это также можно делать на блоке для разнообразия. могу ошибаться, но мне кажется, что главное - на каждой тренировке затрагивать все участки тренируемых групп мышц, особенно если это делается раз в неделю. на каждый участок обычно есть несколько разных упражнений и их стоит чередовать от тренировки к тренировке. например, делать по возможности то же самое не только со штангой, но и с гантелями (это часто позволяет увеличить амплитуду движения) и на блоке (во многих упражнениях это позволяет изменить направление вектора нагрузки). как-то так |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта | Kraft Holland | Sports | 544 | 04.09.2020 11:56 |
English Premier League (старая тема) | Les | Sports | 3140 | 27.08.2013 15:29 |
Фотки (старая тема) | screamtolastdream | Different | 4029 | 05.08.2013 17:15 |
Пирсинг и татуировки (старая тема) | MaGGoT | Different | 3134 | 19.07.2013 14:02 |
|
|
Текущее время: 23:52. Часовой пояс GMT +3.
|
|||