|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
14.09.2011, 09:11 | #2706 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
да я не ярепенюсь. я тебе назвал единственный вариант
в зависимости от расположенности, качества треннинга, качества питания и отдыха, максимум - это 3, ну если у тебя мега генетика - 4 кг. но обычно - 2-2,5 (ну, это я конечно по себе сужу). но это при условии соблюдения условий. а вообще, я тоже любитель, пусть тебе старшие расскажут. и еще - на начальном этапе масса не главное, главное - научится все делать правильно, войти в колею. на это уйдет... где-то как раз месяц, дерзай |
14.09.2011, 09:18 | #2707 |
Mvch cvlt!
Репутация: 1507
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
bettelheise, пульни ещё ссылочкой на программу занятий, или ебу как это называется, ну сколько подходов по сколько раз и что делать и аще шик будет.
Добавлено через 1 минуту ну только ж мне нужно похуй какого веса) я без проблем смогу жирок сганять, т.к. паталогический дрыщ) |
14.09.2011, 09:31 | #2708 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
3im, дома это сделать нереально! можно наверное заниматься с утяжелителями на турнике/брусьях, но я не пробовал - не подскажу. иди в зал риальне! там тебе старшие подскажут как лучше начать/делать/есть/спать. если ты дрыщь, то на быстрый рост массы даже не надейся - это будет долго и упорно и эти 10-15 кг ты наберешь в лучшем случае ч-з полгода. я бы советовал походить 3 месяца, потом отдохнуть месяцок, а дальше уже заниматься в свое удовольствие. sad but true
|
14.09.2011, 09:57 | #2710 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
обязательно запишись. маленький еще совет - в первый месяц-два рости будет довольно быстро (в основном за счет накапливания воды и крови в мышцах), прибавится также и в силе за счет более полного включения в работу всех мыш-волокон. на этом этапе жрать протеин не обязательно, достаточно просто много и часто жрать (ни в коем случае не ходить голодным). потом прогресс очень упадет и прийдется увеличивать вес и трудиться уже более упорно, можно и протеин подхавать, креатин там (это если деньги есть, оно не обязательно). главное - не рвать со старта, потянешь что-то - и пиздец, месяцами ныть будет. учти, что для организма это большой стресс, так что на все нужно время
|
14.09.2011, 10:06 | #2711 |
formspring.me/kingstreet
Репутация: 77
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
15 кг набрать без допингов даже при условии 10-разового питания невозможно за такой короткий срок.
А зачем тебе сразу 15? И да, иди в зал, месяц-другой прогрей тело, а дальше тренера распишут тебе нормальную программу (с базой) и будет тебе 15 кг через год, если всё будешь правильно выполнять. |
14.09.2011, 10:09 | #2712 |
Mvch cvlt!
Репутация: 1507
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
bettelheise, ну вот у меня ещё проблема в том, что я мясо/рыбу практически не ем, да и вообще питаюсь минимально. Не мужык в общем. Но всяческие тофу охуенно люблю))))
Добавлено через 1 минуту kingstreet, просто я вешу 57-59кг и порой веса очень не хватает на тренировках. А включить дополнительно зал будет дохуясложно, т.к. репы, работа, выезда, тренировки и всякая мелочная хуета. Но буду чето вырезать из списка. Добавлено через 41 секунду и мне не сразу, мне в итоге на 10-15кг было бы ок, ну ясное дело, что хочется побыстрей. |
14.09.2011, 10:15 | #2714 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
так не пойдет. либо занимаешься либо нахуй надо - столько сил в пустую тратить. в ЖРАТ - половина успеха треннинга. но посмотришь - пойдешь в зал, жрать будешь хотеть постоянно. именно жрать, вкусовые и гастрономические пристрастия отойдут на второй план.
|
14.09.2011, 12:06 | #2716 |
амеломан
Репутация: 294
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
вчора підняв 4 рази 85кг. на радощах пішов на кільця. стійка на руках, подоба залізного хреста. а от зістрибування пішло хреново. впав з 3х метрів і перелом обох рук. чи є якісь люди, які мали серйозні травми? скільки часу пішло на відновлення?
|
14.09.2011, 13:01 | #2720 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
чем ты печатаешь?
никогда ничего не ломал, только трещины были, но и с таким добром только в гипсе кучу времени проходить придется, а потом потихоньку возвращать мышцам хоть какую-то функциональность. 3im, если цель - увеличить массу, то питание это даже не 50% успеха, а все 90%. все упирается в то, сколько ты можешь в себя запихнуть за день. но для человека далекого от качалки даже объем съеденного среднестатистическим регулярным посетителем зала (даже не качком) покажется чем-то сумасшедшим, особенно если у тебя вес 60 кг (очевидно, что хаваешь очень мало). поэтому реши для себя - а готов ли ты в будущем кушать, скажем, в 3 раза больше еды в день, чем ты ешь сейчас? просто представь себе стоящий на столе твой дневной рацион и рядом еще два таких же - тебе предстоит это все все съесть до вечера. и завтра тоже. и послезавтра. и так каждый день независимо от того, тренируешься ли ты или отдыхаешь сегодня. не пропало желание еще? если нет, то считай свой нынешний суточный калораж и постепенно увеличивай его. заниматься при этом можешь как угодно (главное руки не ломать и т. п.) - вес пойдет в рост довольно успешно. но только если начать кушать. иначе ты не то что 15 кг не наберешь, но и вполне потеряешь парочку. почему современные профи еще не раскачались до 300 кг? не потому что еще не придумали супер-эффективную программу и даже не потому, что не изобрели чудо стероид, от которого пухнешь как на дрожжах. просто потому, что они уже и так жрут по 10-15 тысяч калорий в день (при средней норме около 2000) и больше просто не могут переварить. все упирается в хавку. |
14.09.2011, 13:43 | #2723 | |
vinyl 5"
Репутация: 411
|
3im
Есть статья Джона Хэнсэна "Пир монстров", где он пишет о необходимости "поглощать еду грузовиками" после тяжелых тренировок, ознакомься с самой концепцией, на его мантры о животном белке не обращай внимания Занятия в домашних условиях не самый лучший вариант из-за отсутствия подстраховки и побочных отвлекающих факторов. Если есть штанга, то можно делать базу начальными весами (присед, становая, армейский жим), но потом, например, приседания застопорятся из-за того, что нет стоек для штанги (скажем, со своим весом приседать можешь, а вот силы в руках, чтобы поднять этот вес с пола и запрокинуть на плечи, не хватает, недолго 60 кг на голову поймать). Со становой и жимом стоя в домашних условиях чуть полегче, но все это воспринимай только как вынужденную силовую подготовку из-за временной невозможности ходить в зал. Если же штанги нет, а есть гантели, то они ничего не дадут, масса и сила растет от штанги, гантели - вспомогательные снаряды для тех, кто уже заложил значительный фундамент. Так что нужно в зал так или иначе. Цитата:
Добавлено через 2 минуты ehnaton Поправляйся, бедово это конечно. |
|
14.09.2011, 15:36 | #2724 |
будь нормальным
Репутация: 967
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
ізометрією хтось займається?
бла-блатеоретично ізометричні навантаження впливають на органи Гольджі і дозволяють збільшити величину напруги при якому вони вступають в дію, що в свою чергу значно збільшує силовий потеціал м"яза.
[свернуть] |
14.09.2011, 16:33 | #2725 | |
formspring.me/kingstreet
Репутация: 77
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
Сделаешь становую с перерывом 30 секунд стандартным рабочим весом - в лучшем случае - просто на второй подход не хватит сил, в худшем - получишь травму и станешь инвалидом. Нормальная тренировка на набор массы может длиться сколько угодно, хоть 5 хоть 10 минут между подходами в базе. Вот в этот день (становая 8х6, подтягивания 4х10, тяга вертикального блока к подбородку 4х15, тяга штанги к поясу в наклоне 4х10, бицепс штангой стоя 4х15, бицепс гантелью на Скотте 4х10, пресс 4х25, висение на перекладине 3х60сек) я вообще под три часа торчу в зале, так что тут нужно выбирать. Во всём преуспеть невозможно. Делайте выбор на наиболее значимых для вас вещах. |
|
14.09.2011, 16:52 | #2728 | |
у меня есть травмат;
я спокоен и рад Репутация: 200
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
kingstreet, если ходить три раза в неделю, то в пн например - становая, среда - тяжелый жим и легкое приседание, пятница - тяжелый приседание и легкий жим.
я взял из твоего примера становую Цитата:
|
|
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта | Kraft Holland | Sports | 544 | 04.09.2020 11:56 |
English Premier League (старая тема) | Les | Sports | 3140 | 27.08.2013 15:29 |
Фотки (старая тема) | screamtolastdream | Different | 4029 | 05.08.2013 17:15 |
Пирсинг и татуировки (старая тема) | MaGGoT | Different | 3134 | 19.07.2013 14:02 |
|
|
Текущее время: 13:59. Часовой пояс GMT +3.
|
|||