|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
03.03.2010, 00:43 | #1113 |
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
А меня пугает, что с ростом массы относительная сила уменьшается
Зы чо-то давно к вам не заходил, жим кстати на днях впервые за 2 года штангой делал - 120 кг :( обнадеживает только тот факт, что были галимые узкие стойки и скользкий толстый гриф домашней серии |
03.03.2010, 02:27 | #1115 | ||
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
относительная это как?
это на раз шоле? ты, кстати, шаришь в железе? я там выше постил линк на запись в жж, хз, заходил ли ты. короче, кратко: хотим малой кровью сделать гаражный говно-зал, где будет абсолютный минимум для базового тренинга: штанга, лавка, стойки, гантели. новое железо крайне дорогое для такой инициативы, нормальное б/у, в принципе, не намного дешевле. вместе с тем говно какое-то юзать не хочется. да и стремает меня самопал откровенный, особенно грифы. короче, как собрать нормальную олимпийскую штангу по божеской цене? второй тонкий момент - стойки. поскольку бабла лишнего нет, планируется разжиться одними универсальными, чтобы и жим, и присед, и другое делать удобно было. в магазинах полно моделей, в том числе недорогих, но, блять, почти все для инвалидов и держат вес до 100 кг. один штрих рекомендовал у сварщиков заказывать, но это тоже вариант не безгеморрный, подозреваю. может, как-то проще можно это разрулить? с лавкой проблем меньше, вроде, что-то подыщем. Добавлено через 15 минут Цитата:
Цитата:
|
||
03.03.2010, 19:50 | #1117 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
так да, работа с тяжестями хороша не только результатами, но и возможностью психологически расслабиться но как я понимаю, хорошее восстановление очнь важно именно для роста, то есть, если ты уже набрал удовлетворительную массу, можно снова ходить часто - сдуться особо не должен. хотя вот с практической точки зрения частые тренировки неок - силу-то, допустим, развил, но когда ходишь с постоянной крепатурой и усталостью, применить ее в жизни на 100% не выйдет
|
04.03.2010, 03:02 | #1118 | ||
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
соотношение поднимаемого веса к собственному. Вот Cooper 190 жмёт при весе 114 - это 1,67 его веса, я жму 120 при 72 - тоже 1,67, хоть я давно не работал с большими весами, а он к соревнованиям готовится
Да сначала разминка 90х5 потом 115х2, потом 120 на раз, и ещё с 90 несколько подходов потом Цитата:
Таки да, железо сейчас нехуёво дорогое. Где дешёвое взять не знаю, ищите наверное на интернет-аукционах или как-то так, на секонде недавно видел :). Приличный гриф точно задёшево не купите, но универсальные стойки кажись сейчас не проблема. А освоение сварки вариант не самый простой, но может в перспективе свой локальный клон Гидопарковской качалки создадите и будут вам вечные респект и уважуха п Цитата:
и начинаешь работать головой |
||
04.03.2010, 04:01 | #1119 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
ну я уже, в принципе, так и прикинул, что на грифе экономить не будем, а вот на блинах - грех не сэкономить при таких ценах.
ну, варить-то, как и блины выпиливать, не мы сами будем, а шарящие дядьки на заводах, думаю :) на самом деле пока насчет стоек я не уверен. хотелось бы иметь какое-то подобие силовой рамы, но готовые решения слишком дорогие, а с самопалом может быть много геморроя. буду благодарен, если посоветуешь что-то конкретное, раз говоришь, что стойки - не проблема х/м, ну про две недели речь не идет. он рекомендует тренироваться каждый 4-5-й день с возможным последующим увеличением отдыха (по самочувствию). в книге приводится пример чувака, которого он тренировал и который не начинал нормально растить массу и силу, пока он не сделал ему тренировки раз в неделю или около того и при этом всего 3 рабочих сета за тренировку. |
09.03.2010, 05:15 | #1120 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
кстати, насчет вот этого:
Цитата:
по сабжу: я отдохнул от зала ровно 10 дней и сегодня вот с относительно свежими силами начал пробовать систему высокоинтенсивных тренировок по Ментцеру. ну очень уж она меня подкупила своей простотой и логичностью, так что надеюсь хотя бы килограмм 5 мышцы поднабрать к лету по ней. заодно и жирка столько же сбросить, ибо 93 см в талии по сравнению с 85 летом как-то не очень смотрятся пока временно отойду от чисто силовой системы и сконцентрируюсь на массе. принципы простые: увеличенный до 96 часов отдых между тренировками, все упражнения - по одному рабочему сету до отказа, всего за тренировку не более 3-5 упражнений. все организовано 2-недельными циклами по 4 тренировки: 1) грудь и спина 2) ноги 3) дельты и руки 4) ноги сегодня делал грудь и спину. надо сказать, что если жим лежа или вертикальная тяга на блоке до отказа еще переносятся б/м нормально, то становая - это просто пиздец. я не смог доделать ее до полного отказа, ибо, почувствовал, что после этого меня скорая из зала увозила бы, ибо отказало бы все и сразу тем не менее даже до такого утомления как сегодня я еще не убивался, хоть вес был всего 115 кг на 11 раз в всего одном подходе после 2 разминочных. вообще, тренировка была такая: 1) супер-сет: разводка + жим лежа. немного проебал с весом гантелей для разводки - взял по 16 кг и остановился только на 20-м разе, потому что дыхалка начала сдавать, а мышцы еще могли работать. но все равно делать жим сразу после такого сета оказалось очень тяжело, хорошо, что я 80 кг повесил, а не 90. пожал их в смите в 5 повторениях, на 6-м еле до половины дотянул и сдох. ощущение в мышцах довольно пиздатое, если учитывать, что это был единственный сет на группу кроме разминки. 2) супер-сет: пуловер с гантелей + тяга вертикального блока. тоже хорошо проработалось, поскольку в отличие от жима на блоке проще подключать статику и удлинять негативные фазы в последних повторениях, от чего мышцы убиваются в кал. 3) становая. собссна, ощущения описал выше. итого получилась коротенькая тренировка с парочкой сетов, но усталость была похлеще, чем после тренировок, на которых я делал по 5 сетов приседаний, жима, разводок и разгибаний на блоке. посмотрим. если за 2 цикла не наберу хотя бы парочку кило, буду снова останавливаться и пересматривать систему, ибо автор утверждает, что при правильном юзании 5-9 кг массы в месяц - реальные результаты. я пока скептически к этим цифрам отношусь, но если прибавка будет нулевая или совсем незначительная, то продолжать смысла явно нет |
|
13.03.2010, 01:10 | #1123 | ||
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
http://www.bodyshop.com.ua/descr.php?id=431 http://myeshop.com.ua/mtext.php?mid=75425&idpar=403 http://naolimpe.com.ua/shop/torneo-i...tra-bench.html (Эта с лавкой) Твоя любимая: http://www.sport-expert.com.ua/product/774/ (наверное можно найти и дешевле) Цитата:
ЗЫ Жим лёжа - 125кг Добавлено через 1 минуту у меня тоже раньше такая херя постоянно случалась, глюкозамин временами кушай |
||
13.03.2010, 16:36 | #1128 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
хм, ну вот эти, вроде, не домашние. 300 кг по описанию держат неплохие, кстати. у нас в зале почти все железо интер-атлетика, и, вроде, еще никто не жаловался. и цена вменяемая. будем сравнивать с ценами и качеством самопала.
Цитата:
ну я ж не говорю, что свято уверовал в это. попробую и отрапортую, сколько оно мне даст за месяц. но 3-5 кг, думаю, наберу. у меня пока с каждым отдыхом от зала и последующей сменой программы пару кг набиралось. как-то так выходило, что месяц с копейками прогресс, а потом долгий застой. меняю систему - снова небольшой прирост и опять тишина. пока по новой методике провел 2 тренировки, обе длиной 15-30 минут, но после них я был более уставший, чем после часовых и более. вчера я сделал 1 рабочий суперсет разгибаний в тренажере + присед и подъемы на носки стоя. и то и то почти до отказа (до полного отказа приседать это пиздец, я думаю). бля буду, на таких дрожащих ногах я домой еще не шел когда изолированно утомляешь квадрицепс разгибаниями и сразу приседаешь, приходится вкладывать в это такое усилие, что я охуел. приседал на полную глубину с весом всего 60 кг, но дошел до 18 повторений, после чего почувствовал, что есть риск не встать. прошло всего 15 часов, а у меня уже нехилая крепатура ног, поясницы и жопы кстати, приседаю теперь только глубоко, так как до параллели слишком болезненно стало. видимо, из-за того, что тормозишь на половине амплитуды и статическая нагрузка очень большая. 2 недели назад колено после этого так болело, что с унитаза встать сутки-другие еще проблематично было. Добавлено через 1 минуту ха! в позапрошлый раз так и сделал. боялся, что совсем добью, но как-то наоборот после тренировки болеть меньше стало |
|
15.03.2010, 23:42 | #1130 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
две
ну это да, не обрастать жиром трудно. ну ниче, к лету все равно начну бегать, больше здоровой хавки жрать и похудею. главное, чтобы набранные мышцы так же с жиром не ушли Добавлено через 20 часов 34 минуты пиздец, отдыхать по 4 дня невыносимо сложно чувствую, надолго меня не хватит и снова 3 раза в неделю летать буду. хотя, с другой стороны с прошлой тренировки прошло уже 3 суток и до сих пор в ногах ощутимая крепатура |
23.03.2010, 22:47 | #1131 |
spirit of the void
Репутация: 110
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
бля ребят, опять обращаюсь за подмогой)
короче случилось так, что определенное время я смогу заниматься не больше 2-х раз в неделю. поэтому теперь я бьюсь над вопросом, каким же образом скомпоновать упражнения в эти два дня, чтобы нормально и гармонично прорабатывать основные группы мышц, при этом не растягивая тренеровку до марафонов на выносливость. Прочел много разных мыслей по этому поводу, просматривал программы, но никак не могу систематизировать все полученые знания. Итак начну пожалуй вот с чего. рост 181, вес 80. стабильно занимаюсь уже 3й месяц по программе которая затерялась несколько страничек назад. набрал 2,5 кг мышечной массы, показатели выросли от совсем немочных после перерыва, до вполне уже нормальных рабочих весов. Хочеться работать с тремя базовыми упражнениями, так как без них я не представляю себе тренеровки на начальных порах. кроме того хочеться работать на руки и плечевой пояс, так как он у меня заметно отстает. Ну и основная цель - все тоже, набор мышечной масы. Вот что на основе прошлой программы и всякого прочитаного я смог слепить: 1 День: Присед Упражнение на икры Жим штанги на горизонтальной скамье Жим на наклонной (эти два жима я меняю. первая неделя основным упражнением идет наклонная скамья а горизонтальная как дополнительная, а следующая неделя - наоборот) Разводки Французский жим (перерывах между упражнениями Пресс и Гиперэкстензии) 2 День Становая тяга Тяга блока за голову Жим штанги сидя из-за головы Жим Арнольда Подьем гантелей через стороны. Жим на бицепс прямым грифом. (перерывах между упражнениями Пресс и Гиперэкстензии) вот вопрос хватит ли упражнений на руки? не слишком ли я акцентирую внимание на груди и плечах? |
24.03.2010, 01:39 | #1132 |
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Добавлено через 9 секунд
упражнений "чтобы нормально и гармонично прорабатывать основные группы мышц" маловато, а вот из этих лучше выбрать одно, а то плечевые суставы попортишь не хватит ещё по одному надо хотя бы с нагрузкой на остальные пучки и на ноги тоже добавить надо, да и на спину но каждая группа мышц то, как я понял, только 4 раза в месяц работает? |
24.03.2010, 02:28 | #1133 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
4иЖ, я щас ебашу по методике Heavy Duty, давай со мной. там тренировка раз в 4 дня - 8 штук в месяц примерно.
Добавлено через 9 минут ноги - 4 раза, остальное по 2, получается. я первый цикл запорол, можно считать. пропустил одну тренировку ног из-за колена (до сих пор болит, хз, что делать), жрал как попало и раза 4 набухивался в кал. но вот вчера грудь и спину делал после 2-недельного перерыва и надо сказать, что почувствовал прибавку в силе. я сделал 12 ооочень медленных разводок 20-килограммовыми гантелями, а потом сразу без отдыха суперсетом пожал на наклонной скамье 85 кг, хотя было ощущение, что руки не подниму. быстро сбросил 5 кг и пожал еще раз, потом сбросил еще 5 кг и так далее до 65 кг. сейчас крепатура на груди нечеловеская. в общем, для массы мне надо нормализировать режим дня и питания (ну я был где-то 101-102, щас 102-103 может, да и то хз, сколько из этого кг жира), но сила пока неплохо растет после каждой тренировки |
25.03.2010, 15:15 | #1136 | |
mp3 256 kbps
Репутация: 5
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
http://bodybuilder2.ru/2009/09/normativyi-zhim-lezha/ Тут однозначно колобкам легче: меньше рычаг - меньше работа 2. По Менцеру: есть ГЛАВНЫЙ подводный камень - научится работать на 100%... звучит гораздо легче, чем на самом деле. Однозначно не обойтись без напарника, который к тебе привык (знает с какой силой помогать) ну НЕ ЗАБИВАТЬ на рекомендации вести максимально детализированный дневник тренировок (с фиксацией времени сна, настроения и т.д.) |
|
30.03.2010, 20:35 | #1137 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
кстати, я только сейчас реально начал выкупать, насколько важно делать упражнения меееедленно и подключать статические нагрузки я пока очень доволен системой. масса потихоньку набирается, уже 103-104 кг на борту. может, конечно, многовато жира, но судя по прогрессу в силовых показателях, мышцы растут тоже. причем все базовые упражнения я делаю уже уставшим. я немного изменил график - отдыхаю не 4, а 3 дня между занятиями. так как-то меньше расслабляешься, а то когда совсем редкие тринировки, большой стимул бухать, не спать по ночам и т. п. Добавлено через 19 секунд у кого как успехи, пацаны? |
|
30.03.2010, 22:10 | #1138 | |
mp3 256 kbps
Репутация: 5
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
Сокращение длительности отдыха - краайне негативно... Забицца легко, а вот выйти. чтобы система давала кроме силового и еще массовый эффект потом будет крайне сложно. з.ы. какой прогресс по жиму? (советую "ручную" треню начинать с 2-3 разминочных подходов (без малейшей усталости) жЫма и делать 1х1 максимальным жЫм для индикации роста силы) з.з.ы. если появилось ощущение "стыда\вины за пропущенную тренировку" - смело на 2-4 недели на отдых, так выглядит перетренированность в начальной стадии. |
|
30.03.2010, 22:30 | #1139 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
последний раз жал отдохнувшим большой вес пару месяцев назад. сейчас ориентируюсь на то, сколько могу пожать через 5 секунд после сета разводок до отказа. в последний раз смог 85 кг на 1 раз на наклонной. думаю, если отдохнуть недельку-другую и попробовать жать свежим, 110 точно пожму. хотя это все равно хуйня для моего веса
|
31.03.2010, 10:19 | #1140 |
mp3 256 kbps
Репутация: 5
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Чаще жми всежим (для индикации), т.к. после разводки не показатель... может вырости выносливость, а не сила, также может сработать привычка к новой системе и т.д. (ну учивай при жЫме сколько спал и шо ел: по себе видел +2 часа сна, + 250г говядины вместо курятины = 15 кг (около 10%) разницы в жЫме).
В общем Менцер эт толково, но главное не пролабать со 100% отдачей. |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта | Kraft Holland | Sports | 544 | 04.09.2020 11:56 |
English Premier League (старая тема) | Les | Sports | 3140 | 27.08.2013 15:29 |
Фотки (старая тема) | screamtolastdream | Different | 4029 | 05.08.2013 17:15 |
Пирсинг и татуировки (старая тема) | MaGGoT | Different | 3134 | 19.07.2013 14:02 |
|
|
Текущее время: 16:27. Часовой пояс GMT +3.
|
|||