Силовые виды спорта (старая тема)

[sal]

Как бы сабж Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

[bitch]

Сообщение от sal

Добавлено через 1 минуту
http://www.google.com.ua/images?q=%D...w=1280&bih=587

дайте два

а если серьезно?)

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Vegun

Приседания и становая.

А можешь обьяснить пожалуйста,каким образом пресидания и становая увеличат обьем рук?

[sal]

абсолютно серьезно. за счет чего кроме мышц еще можно увеличить объем, если тебе не 15 лет?

[Sallkem]

Сообщение от Бред

А можешь обьяснить пожалуйста,каким образом пресидания и становая увеличат обьем рук?

є теорія, що від сили ніг залежить маса тіла.
але вона звичайно хибна.
більше задрочуй біцуху, гарно їж і буде тобі щастя

[Gale]

Ходят слухи, что елси задрочить бицуху до того, как задрочить спину и грудь, то счастья как раз таки не будет

[Sacred Pledge]

От приседаний охуенно руки растут,да

Добавлено через 10 минут

Сообщение от Бред

Кстати,как руки в обьеме увеличить?Даже не мышцу,а чтоб сама больше стала рука,обьемнее?
А то если просто качать,так появляется рельеф больше...

Метан+дека и полируйся большими дозами белка ежедневно ,4грама белка на 1кг тела)Через месяц +10 кг обеспечено)

[sal]

попробуй кушать 4 раза в день в макдональдсе - как раз и в объемах увеличишься, и не за счет мышц

[Tohich]

Сообщение от Бред

А то если просто качать,так появляется рельеф больше...

wut?

[bitch]

у вас очень смешные шутки
вот только совета никто нормального не может дать

[Sacred Pledge]

Я написал дельный совет,результат гарантирован стопроцентный,после отката останется минимум 5 кг качественной мышечной массы и нехуевая прибавка в рабочих весах)))

[bitch]

Сообщение от Sacred Pledge

Я написал дельный совет,результат гарантирован стопроцентный,после отката останется минимум 5 кг качественной мышечной массы и нехуевая прибавка в рабочих весах)))

[sal]

Сообщение от Бред

у вас очень смешные шутки
вот только совета никто нормального не может дать

какой, блядь, совет при такой формулировке вопроса? ну вот ответь мне доходчиво, что значит "Даже не мышцу,а чтоб сама больше стала рука,обьемнее?". что в руке должно вырасти, чтобы она больше стала?

[kingstreet]

Сообщение от Sacred Pledge

От приседаний охуенно руки растут,да

Чел, как раз таки от приседаний и становой общая масса тела и увеличивается. А без увеличения массы тела руки хуй когда нибудь вырастут, по крайней мере у мезоморфа, так что если штришок весит 65 кг, то ему на 1 см руки придётся прибавлять по 4-5 кг общей мышечной массы.
Я говорю потому, что сам на протяжении полутора лет тупо как лох качал бицепс, грудь и трицепс, без становой и приседаний, при этом жрал анабол, напосим и полный комплекс спорт питания, и нихуя руки у меня не росли, только бешеный пампинг был во время подходов.

А если по сабжу, то тренировка длится час - максимум полтора.

Программа такая

Первый день:
1.Приседания со штангой 3х20
2.Жим сидя из-за головы штангой 3х8
3.Тяга штанги к подбородку 3х10
4.Махи гантелями в наклоне 3х20
5.Махи гантелями стоя 3х20
6.Пресс
7.Висюльки на турнике

Второй день:
1.Становая тяга 5х6
2.Подтягивания 4хмакс
3.Тяга вертикального блока за шею 2х15
4.Тяга штанги в наклоне 3х8
5.Бицепс штангой стоя 3х15
6.Бицепс на Скоте гантелью 3х10
7.Пресс.
8.Висюльки на турнике

Третий день:
1.Жим лёжа штангой 3х8
2.Жим штанги под углом 3х8
3.Отжимания на брусьях широким хватом 3х10
4.Жим штанги узким хватом 3х8
5.Французский жим 4х10
6.Тяга вертикального блока вниз 2х15
7.Обратные отжимания от скамьи 3хмакс
8.Пресс
9.Висюльки на турнике

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Sallkem

є теорія, що від сили ніг залежить маса тіла.
але вона звичайно хибна.
більше задрочуй біцуху, гарно їж і буде тобі щастя

Ты походу вообще никогда не был в спортзале, да?

[denver]

Первый день:
Тяга штанги к подбородку
Тяга вертикального блока за шею
Шраги
Бицепс на Скотте
Бицепс штангой стоя
Бицепс гантелями стоя поочередно

Второй день:
Жим штанги под углом
Жим лёжа штангой
Отжимания на брусьях широким хватом
Трицепс гантелями в наклоне
Приседания со штангой
Сгибания ног

[kingstreet]

denver, у тебя на спину и дельты по одному упражнению.
Пардон, на дельты 2.

[Kraft Holland]

ебашьте базу в первую очередь и будем вам счастье. ваш КО

[denver]

kingstreet, Я не занимался прилично, поэтому больших оборотов сразу взять не могу. Думаю, в январе разбить уже все на 3 занятия.

[sal]

выкладывайте фоточки лучше, хочу палить на красивых мальчиков

[Sacred Pledge]

Сообщение от kingstreet

, при этом жрал анабол, напосим и полный комплекс спорт питания, и нихуя руки у меня не росли, только бешеный пампинг был во время подходов.

Так надо было помимо этого соблюдать грамотную диету,тогда бы все и выросло)))) И опять повторюсь, приседания никак не влияют на накачку рук,становая реально влияет на предплечья только.С таким же успехом я заявляю что при жиме лежа работают все мышцы ,даже ноги.Но сокращаются и деформируются только целевые за счет чего и идет рост,а не за счет статического напряжения.Простая логика

Добавлено через 1 минуту
Поэтому питание и отдых самое главное, на трене ты только даешь импульс к росту,а дальше сам рост идет уже в дни отдыха,и все зависит от отдыха и диеты.

[denver]

sal, всему свое время)

[John Doe]

Сообщение от sal

абсолютно серьезно. за счет чего кроме мышц еще можно увеличить объем, если тебе не 15 лет?

3а счёт увеличения "веноно3ности", для этого надо хавать аргинин, добавки с NO, сосудорасширяющие препараты и дрочить руки пампингом. Некоторые персонажи уверяют, что обхват руки так можно увеличить на 30%. На своём опыте скажу, что на 2-3 см можно руку увеличить, но она потом начинает неметь и 3атекать стоит только её подержать в согнутом положении какое-то время, спать надо привыкать по стойке "смирно"

Добавлено через 5 минут

Сообщение от Kraft Holland

нет, нормально имхо. можно конечно уложится в 1 час, делая минуту перерыва между подходами и минуты 2 между упражнениями, но зачем)

Это на3ываеться "интенсивность" - одна и основных характеристик тренировки. Что бы обеспечить оптимальный тренировочный эффект в ББ нужно отдыхать не более 90 сек между подходами, так считали Вэйдер, Арни и иже с ними. В лифтинге при работе с околомаксимальными весами отдых до 5-ти мину, но это чисто силовой тренинг

[Kraft Holland]

я между упражнениями отдыхаю минуты 4. между подходами не более двух минут - моя очередь подходит как раз

[Sallkem]

Сообщение от kingstreet

Ты походу вообще никогда не был в спортзале, да?

ага

[Gale]

Я не знаю как у меня получается, отдыхаю по минимуму, кроме случаев, когда тренажер занят - вес равно полтора часа

[denver]

Интересно, кто и под что в каче упражняется?
Я попеременно качаюсь под Металлику и грайм.

[Tohich]

First Blood

[kingstreet]

denver, когда как, сам тренер тащится по мановар, металлике и т.п., но под вечер приходят блять девочки и начинает играть армин ван бюррен, я конечно всё понимаю, но это иногда настолько выбешивает

[denver]

А че ты) Если бы у нас девочки под АВМ прыгали, то я был бы счастлив. У них там такая ссань зачастую играет..

[D - KAY]

У нас играет радио и раз в месяц зборник с факой.

[Gale]

Сообщение от kingstreet

denver, когда как, сам тренер тащится по мановар, металлике и т.п., но под вечер приходят блять девочки и начинает играть армин ван бюррен, я конечно всё понимаю, но это иногда настолько выбешивает

Такая же хуйня. Если баб нет или мало, то тренер включает что-нибудь веселое. А так радио играет.

[The Conqueror Worm]

Сообщение от D - KAY

У нас играет радио и раз в месяц зборник с факой.

а рамштайн?)