Силовые виды спорта (старая тема)

[sal]

Как бы сабж Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

[Cooper]

Опа, я тож в Атлетико, но ток позняковском ))

[Blaise Finnegan]

у нас тоже Атлетико еть. Собственно, в него и хожу

[Gale]

sal, а как ты вообще питаешься?

п.с. с плечом оказалось все хреново, но менее хреново, чем я думал. есть надежда где-то к октябрю начать заниматься опять.

[sal]

Сообщение от WоlfGang

sal, а как ты вообще питаешься?

в смысле? полностью перечислить, что я вчера съел? ) ну я калории не считаю, даже количество приемов пищи под настроение. но обычно 4-6 раз в день ем. процентное соотношение нутриентов - на глаз. не переедаю. не ем жирного, жаренного, острого, мучного (из-за лечения). спортпита не пью, иногда только полпорции гейнера перед тренировкой вливаю, если чувствую, что энергии мало, но не регулярно. последний раз за день стараюсь кушать хотя бы за час-два до сна и не плотно. в общем, ничего особенного и специализированного.

[Gale]

Сообщение от sal

полностью перечислить, что я вчера съел? )

примерно . ну такое, размер порций интересен и более конкретно продукты.

Добавлено через 55 секунд
Я как бы рацион (хотя щаз он у меня не тренировачный ни хуя по понятным причинам) выровнял вроде бы, но аткое чувство, что где-то проебываю, не могу понять где.

Добавлено через 23 секунды
в смысле не хватает в нем чего-то.

[sal]

мое мнение таково, что вдаваться в детали есть смысл только кентам с довольно высокими результатами, которые выжали из себя уже очень много и простые и понятные каждому методы больше не действуют. а пока достижения не выдающиеся, как у нас, должны работать примитивные схемы и формула "СИЛА = МАССА". а принципы силового тренинга для новичков достаточно просты, как и программы тренировок. следовательно, хочешь большую банку - сосредоточься в первую очередь на том, чтобы пожать рано или поздно килограмм 150, а не на подсчете граммов белка и выборе креатина.

[denver]

Сообщение от sal

"Атлетико" на Сырце. ночной абонемент (с 23:00 до утра) - 150 в месяц, круглосуточный - 400.

Пиздец. И это Киев.

[Gale]

Сообщение от sal

мое мнение таково, что вдаваться в детали есть смысл только кентам с довольно высокими результатами, которые выжали из себя уже очень много и простые и понятные каждому методы больше не действуют. а пока достижения не выдающиеся, как у нас, должны работать примитивные схемы и формула "СИЛА = МАССА". а принципы силового тренинга для новичков достаточно просты, как и программы тренировок. следовательно, хочешь большую банку - сосредоточься в первую очередь на том, чтобы пожать рано или поздно килограмм 150, а не на подсчете граммов белка и выборе креатина.

да я не про тренинг в данный момент думаю, а вообще о качестве питания. ладно, вопрос отвлеченный риальне, простите за оффтоп.

[sal]

Сообщение от WоlfGang

да я не про тренинг в данный момент думаю, а вообще о качестве питания. ладно, вопрос отвлеченный риальне, простите за оффтоп.

не, ну понятно, что если кушать совсем плохо, то ни о каких 150 кг в жиме речи быть не может. я к тому, что над диетой можно особо не париться - просто ежедневно употреблять достаточно еды для занятий спортом (так, чтобы не голодать и не чувствовать себя вялым). а что кушать - это уже такое, выбор есть. ну вот многие помешаны на ежедневном рисе_с_куриными_грудками™, но ничто не мешает есть гречку с говядиной, например. аналогично со всем остальным - хавай то, что больше нравится, не злоупотребляя бесполезными вещами типа сладостей и жирного.

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от denver

Пиздец. И это Киев.

дешево? ну просто уже рубков за 300 ночью вряд ли кто-то ходить будет. а так человек 10 в день на это время приходит. тренеров в зале нет, даже не присматривает никто (анархия полная) - хуле бы дополнительного лавэ не поднять, раз никому зп платить не надо )

[Nergal]

Атлетико пиздач, я бы тоже ходил.

[sal]

100 кг и талия 87

[denver]

Сообщение от sal

дешево? ну просто уже рубков за 300 ночью вряд ли кто-то ходить будет. а так человек 10 в день на это время приходит. тренеров в зале нет, даже не присматривает никто (анархия полная) - хуле бы дополнительного лавэ не поднять, раз никому зп платить не надо )

Я бы сказал ДАРОМ. Учитывая, что я в Кривбассе плачу 250 за месяц и с 6 до 22. Хз, конечно, какие там условия у тебя. Но, например, если покупаю абонемент 15 августа, до 15 сентября он уже сгорает. То есть, фактически, ты можешь ходить макс 3 раза в неделю четко до 15 сентября. 1 занятие пропустил - проебал. Раньше намного лучше это все было - заплатил 200 и приходи хоть раз в месяц на протяжении года, занятия не сгорают. А теперь намного хуже это все стало, намного хуже. + если учесть еще тот факт, что ты в Киеве занимаешься, а я в Кривбассе. У нас раза в 2 все дешевле должно быть.

[sal]

у нас все ок. заплатил сегодня 150 рубков - ближайшие 30 дней можешь хоть каждый день ходить. иногда даже в долг дают, если забыл лавэ принести, а абонемент кончился. даже сок/воду/хавку в долг продают, если клиент постоянный )

[MustDie]

Я дневной за 350 купил, с 8 - 21:30. кол-во раз не ограничено. я б ночью ходил, но с работой не удобно совмещать

[sal]

скучаю по базе уже (

[Біджо]

Сообщение от sal

у нас все ок. заплатил сегодня 150 рубков - ближайшие 30 дней можешь хоть каждый день ходить

Так ты шо, после 11-ти ходишь? А сон, работа?

[The Conqueror Worm]

меня вот как год назад сердце прихватило, так я в зал и не ходил, но месяца 3-4 назад плотно присел на турники + брусья + бег, в итоге я сейчас ещё в лучшей форме чем когда в зал ходил) хотя чувствую, что если сейчас пойти в зал и подключить штангу, то результаты рванут вверх, правда пока-что страшно так сильно нагружаться...

[sal]

Сообщение от bettelheise

А сон, работа?

у меня гибкий график

Добавлено через 23 часа 51 минуту
силушка подупала, конечно, с похудением. вчера попробовал сотыгу пожать - осилил два подхода по 8 только. но с учетом того, что я уже практически в другой весовой категории, относительный результат не ухудшился как минимум

[bitch]

начал делать присед.сложно, блин.
ноги дохлые, 60 кг и крепатура уже три дня, еле становую сделал сегодня.

[John Doe]

Надо было становую вместе с приседом делать и отдыхать дней 5

[sal]

надо просто сосредоточиться либо на силовом цикле, либо на чем-то другом. или чистый кач, или тяжелая база. вот когда делаешь всего 3 упражнения в дозировках, как у фалеева, вполне успеваешь отдохнуть даже если разбить все на 5 тренировок (так даже лучше). я в среду попробовал сделать становую после подтягиваний, тяги в наклоне и т-тяги - у меня голова закружилась на весе 120, которым я раньше без лямок разминался. толку в такой становой мало.

[John Doe]

Ну, у тебя другая ситация: bomzh зря разбросал становую и присед на разные дни, так ноги не накачаешь. А тебе надо было (как и всем нормальным людям) сначала делать самое тяжёлое упражнение, т.е. становую, потом вспомогательные (т-тягу, после - тягу в наклоне), а потом на закуску подтягивания (что кстати хорошо для хребта после предыдущих упражнений). А так как ты сделал, таки да - толку от такой становой мало

У меня сегодня странная история: на Гидропарке в регби с утреца поиграл, зашёл в качалку, присел 3Х6 160кг, рядом лежала штанга 190 - нормально ещё становую поделал, но жим вообще не пошёл 100 кг 3Х5), а ведь устали-то ноги

[sal]

Сообщение от John Doe

зря разбросал становую и присед на разные дни, так ноги не накачаешь

мне кажется, что это спорное утверждение. во-первых, почему он ноги не накачает? во-вторых, с увеличением рабочих весов в цикле успешно делать запланированные подходы и в приседе, и в тяге в один день будет сложновато.

Сообщение от John Doe

А тебе надо было (как и всем нормальным людям) сначала делать самое тяжёлое упражнение

я склоняюсь к мысли, что ее вообще делать не надо было, раз уж взялся за качковские методики. после хорошей становой меня уже на остальные тяги и тем более турник не хватит. поэтому принял решение практиковать ее только во время силовых циклов. надо ж, чтоб профит какой-то был, а не чем сильнее убился, тем лучше.

Сообщение от John Doe

на закуску подтягивания (что кстати хорошо для хребта после предыдущих упражнений)

есть, кстати, мнение, что наоборот - растягивать хребет на турнике после становой вредно. не берусь судить, но я подтягиваюсь только в начале по причине того, что потом очень быстро отказывают руки. если в других упражнениях я могу снять пару блинов в таком случае, то на турнике уже ничего не поделаешь.

кстати, John Doe, ты вот раньше писал, что у тебя жим был 170, присед и тяга - за 200 и это при весе до 75, правильно? по любым нормативом, это добротный МС с запасом, а то и на МСМК потянет (без экипы, ясное дело). на чемпионатах Украины и т. п. чето брал? )

[bitch]

Сообщение от John Doe

Ну, у тебя другая ситация: bomzh зря разбросал становую и присед на разные дни, так ноги не накачаешь. А тебе надо было (как и всем нормальным людям) сначала делать самое тяжёлое упражнение, т.е. становую, потом вспомогательные (т-тягу, после - тягу в наклоне), а потом на закуску подтягивания (что кстати хорошо для хребта после предыдущих упражнений). А так как ты сделал, таки да - толку от такой становой мало

У меня сегодня странная история: на Гидропарке в регби с утреца поиграл, зашёл в качалку, присел 3Х6 160кг, рядом лежала штанга 190 - нормально ещё становую поделал, но жим вообще не пошёл 100 кг 3Х5), а ведь устали-то ноги

я так и делал сегодня, и делаю так всегда.
я прихожу, разминаюсь, пару раз подтянусь, повишу и начинаю делать становую.
а после нее делаю горизонт. тягу и уже подтягивания.

Фалеева читал, знимаюсь 5х5, во вт жим, чт присед, сб становая..я не знаю, как делать присед и становую в один день, я не смогу тогда на максимальные веса работать, да и нужно ли...вроде и так нормально.

руки сука маленькие ну заебало уже

[sal]

Сообщение от bomzh

Фалеева читал, знимаюсь 5х5

Сообщение от bomzh

делаю горизонт. тягу и уже подтягивания

плохо читал, ибо основная фишка программы в том, что она сводится всего к 3 упражнениям. все остальное тормозит прогресс в силовых - факт. сначала надо наработать хорошие рабочие веса в базе, а потом уже эту силу применять в жимах гантелей на наклонной или тягах к поясу. я бы продолжал сейчас работать строго по 5х5 (так и сделаю осенью), но в связи с проблемами с ногой, присед пока выпал, а без него программа бессмысленна, поэтому перешел на ебалу.

Добавлено через 38 секунд

Сообщение от bomzh

руки сука маленькие ну заебало уже

что тут удивительного, если приседать только начал.

[bitch]

Сообщение от sal

плохо читал, ибо основная фишка программы в том, что она сводится всего к 3 упражнениям. все остальное тормозит прогресс в силовых - факт. сначала надо наработать хорошие рабочие веса в базе, а потом уже эту силу применять в жимах гантелей на наклонной или тягах к поясу. я бы продолжал сейчас работать строго по 5х5 (так и сделаю осенью), но в связи с проблемами с ногой, присед пока выпал, а без него программа бессмысленна, поэтому перешел на ебалу.

Добавлено через 38 секунд

что тут удивительного, если приседать только начал.

спасибо за советы
я помню, что он писал делать только три базовых упражнения, без изоляции, но пока что сложно полностью перейти только на три, чтоб делать например только становую и уходить домой

то есть лучше вообще перестать делать что-либо на бицепс\трицепс?
плечи\шраги тоже не делать?

[Nergal]

Сообщение от bomzh

руки сука маленькие ну заебало уже

Руки у тебя маленькими будут по прошествию 3х месяцев как забросишь зал.

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от bomzh

чтоб делать например только становую и уходить домой

Ползти домой, например.

[bitch]

Сообщение от Nergal

Руки у тебя маленькими будут по прошествию 3х месяцев как забросишь зал.

ну это да, но они и так небольшие

[John Doe]

Сообщение от bomzh

я не знаю, как делать присед и становую в один день, я не смогу тогда на максимальные веса работать, да и нужно ли...вроде и так нормально.

Становую надо делать раз в 10-14 дней, если ты её нормально проработал, то 2-3 дня приседы ты точно с большим весом нормально не сделаешь, а их надо 2-3 раза в неделю прорабатывать что бы прогресс был. Так и получается, что когда присед и становая в разные дни, тренировки на присед будут выпадать на неделю(тебе ведь надо после приседа восстановиться пару дней перед становой, а после неё ещё дня три восстановиться, итого 5-6 дней между приседами). А ОСОБЕННО если мы говорим о весах порядка 60 кг

Добавлено через 7 минут

Сообщение от sal

кстати, John Doe, ты вот раньше писал, что у тебя жим был 170, присед и тяга - за 200 и это при весе до 75, правильно? по любым нормативом, это добротный МС с запасом, а то и на МСМК потянет (без экипы, ясное дело). на чемпионатах Украины и т. п. чето брал? )

Тогда я уже был достаточно взрослый (закончил универ, нашёл более-менее нормальную работу) и опытный (перезанимался кучей всякого спорта), что бы понять, что профессиональный лифтинг - пустая трата сил, денег и времени, хоть ты даже мировые рекорды ставь. Кроме того, тогда из спорта я больше западал на регби.

И если чо, то у меня были первые разряды по тяжёлой атлетике и гиревому спорту (абсолютно, кстати, душу не греют).

[sal]

Сообщение от bomzh

то есть лучше вообще перестать делать что-либо на бицепс\трицепс?
плечи\шраги тоже не делать?

если по 5х5, то да, однозначно. руки от качания бицепса больше не станут, трицепс отлично убивается от двух жимов лежа в неделю, а упражнения на плечи будут тормозить прогресс в жиме лежа, а это противоречит смыслу работы на силу. как только включаешь кучу других упражнений, прибавлять каждую неделю в весах уже не получится, а то и наоборот. так что придется работать с тем, до чего дошел по 5х5 (или другой силовой программе).

Сообщение от John Doe

Тогда я уже был достаточно взрослый (закончил универ, нашёл более-менее нормальную работу) и опытный (перезанимался кучей всякого спорта), что бы понять, что профессиональный лифтинг - пустая трата сил, денег и времени, хоть ты даже мировые рекорды ставь. Кроме того, тогда из спорта я больше западал на регби.

ну это понятно, но в любом случае, если в лучшие годы результаты были около-МСМК, да еще и если занимался "для себя", то это очень круто. и неужели это возможно без фармподдержки?