|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
11.10.2011, 16:20 | #2824 |
будь нормальным
Репутация: 967
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
мікс фалеева і протасенка
роблю базу. присідання, жим, жим стоячи, і минулого тижня почав станову. 1. присідання (5х8), жим (5х10) 2. жим (5х8), жим стоячи (5х10) 3. станова (5х8), прес там де жирним то максимальна вага. другий тиждень роблю все з меньшою вагою і більшою кількістю повторів. щось типу циклів, так як не встигаю нормально відновитись після першого тижня. думав так 2 місяці позайматись і подивитись що вийде. до цього місяціь роздуплявся з технікою. починав з порожнього грифа і поступово нарощував вагу до робочої. |
11.10.2011, 16:36 | #2825 |
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Собственно, от такого только пузо да жопа и будет рости
Хочеш массу для груди делай жим гантелями, если штангой - увеличивай веса, уменьшай количество подходов и повторов. Приседания надо почаще делать с большими весами 3 подхода, и пару подходов с весами поменьше. Становую - раз в две недели, и верх спины надо качать (улучшает результат в жиме). Ну и на бицепс-трицепс тоже по одному упражнению хотя бы надо, похода по три |
11.10.2011, 16:40 | #2826 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
устал повторять, но напишу еще раз: набор массы на 95% зависит от твоего питания, а не программы в зале. можешь заниматься по Фалееву, можешь просто делать по 3-4 упражнения на МГ в неделю, можешь на каждой тренировке делать фулбади, можешь какие-то более изощренные программы попробовать. и все они дадут тебе прирост массы, если ты начнешь реально много кушать. равно как и не дадут почти ни грамма, если кушать будешь недостаточно. если ты уже чувствуешь, что ешь много, но толку нет, поздравляю - тебе надо есть еще больше (ибо представления у разных людей о том, что такое "много" могут отличаться). я считаю, что здоровому человеку невозможно жрать как на убой, грамотно заниматься и при этом не расти. в общем, просто постоянно жри, тренируйся как больше нравится и будет тебе масса.
|
11.10.2011, 16:52 | #2828 |
lossless
Репутация: 16
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Неа нужно продумывать в комплексе. Можно жрать сверх меры и не набирать. Можно выкладываться до изнеможения и на салатиках жиреть. Нужно подбирать и характер нагрузок и питание так, чтобы скорректировать обмен веществ в нужном направлении.
Не всегда можно судить только по собственному опыту |
11.10.2011, 17:00 | #2829 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
какое отношение пояс к лямкам имеет? от лямок польза очевидна, как только тяжело держать так, надо брать их. я сейчас даже подтягиваюсь с лямками, чтобы лишний раз предплечья не убивались (но за такую практику не агитирую, мне просто нравится).
ну а чего ты сказал, что тебе пояс надо? видимо, после очередного повышения веса заболело где-то в пояснице и ты решил, что это оттого, что нет пояса, а на самом деле, просто не совсем чисто сделал. выход тут в том, чтобы делать все с хорошей техникой, а не в обматывании поясницы. от пояса еще хуже будет. Добавлено через 7 минут само собой, особенно на этапе от среднего уровня к высокому и далее. но на начальном уровне как-то без разницы, сделаешь ты на спину тягу в наклоне, т-тягу или потягаешь блок - если нормально с питанием, мышцы будут расти. само собой, что программа должна быть не совсем идиотской, но это и так очевидно. чувак худой, у него недостаток веса. ему просто надо кушать и кушать ) |
11.10.2011, 17:48 | #2832 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
вот-вот. а я делаю разнохватом и, следовательно, перекашиваю спину
вот из-за хвата неправильного, наверное. ну и ощущения, что поясница страдае от таких нагрузок. ну хорошо, а нахуя тогда вообще нужен пояс? |
11.10.2011, 18:04 | #2833 | |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
в приседаниях пояс помогает поднять больше, факт. но вот от травм он не защищает, а скорее наоборот даже. |
|
11.10.2011, 19:01 | #2838 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
та делай, что хочешь, я ж не тренер и даже со стороны не видел, как ты делаешь. я становую довольно грязно выполнял, но никогда ничего не повредил. веса поднимал, пока штанга хотя бы 3 раза поднималась. но опять же, я не знаю, насколько грязно делаешь ты (да и особенности скелета на технику влияют - у меня ноги длинные). лямки это ок, пояс не нужен, как по мне (ну может, когда 300+ потянешь, и понадобится, но я не уверен все равно).
после становой всегда болит там. когда раз в неделю нагружаешь мышцу, она крепатурит, естественно. раза 2-3 - и крепатуры исчезнет как явление. просто становую чаще не рекомендуют и я склонен соглашаться с этим. |
18.10.2011, 03:53 | #2843 |
vinyl 12"
Репутация: 553
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
годно проорали )
Добавлено через 13 часов 25 минут решил попробовать отказаться от штанги в жиме лежа в пользу гантелей на время. многие говорят, что масса грудных штангой у большинства плохо набирается. проверим ) вот жимчик сегодняшний, по 40 кг в руке: |
18.10.2011, 16:38 | #2847 |
journeyman
Репутация: 485
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Скандинавский пацан,
бег два-три раза в неделю не высушит тебя, не переживай, а бег нужен полюбому, это даже обсуждаться не должно. Тайсон бегал каждый день марафонские дистанции и проблем с избытком массы не испытывал Каждый день бегать конечно не объязательно для любителей силового спорта, но повторюсь, два-три раза в неделю полюбому надо бегать. |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта | Kraft Holland | Sports | 544 | 04.09.2020 11:56 |
English Premier League (старая тема) | Les | Sports | 3140 | 27.08.2013 15:29 |
Фотки (старая тема) | screamtolastdream | Different | 4029 | 05.08.2013 17:15 |
Пирсинг и татуировки (старая тема) | MaGGoT | Different | 3134 | 19.07.2013 14:02 |
|
|
Текущее время: 12:47. Часовой пояс GMT +3.
|
|||