|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
29.06.2013, 15:29 | #3812 |
забанань меня
Репутация: 430
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Ух ты ж срала-мазала. Ты хоть читал это, перед тем как купить и употреблять? Парни, прекращайте идти на поводу у маркетологов этих порошков и дебилов-тренеров, которые навязывают эту ерунду.
Пользуясь случаем, хочу прорекламировать протеин "Gold Whey 100%" от Чернухинской птицефабрики: |
29.06.2013, 16:49 | #3814 |
забанань меня
Репутация: 430
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Ты писал, что весишь меньше 60кг, но возьмем это как некую норму.
Для человека энергетический состав питания приблизительно таков: 2г белка на 1кг веса 3г углеводов на 1кг веса 0.5г жиров на 1кг веса (растительных) Животные жиры мы исключаем в принципе, никакой пользы человеку они не несут. Их можно рассматривать разве что в контексте употребления свинины, но и ее много есть не стоит. Да, в свинине наибольшее содержание креатина, чем в любом другом продукте, но и слишком большое содержание жира, что не есть хорошо. (цифры не могут быть единой истиной, каждый человеческий организм индивидуален, но употреблять белка более, чем 3г на 1кг веса не рекомендуется). Я вешу чутка больше, чем ты (65кг), но сути не меняет. математика простая. Я опишу что ем я и ты поймешь. Соответственно необходимо: 130г белка 200г углеводов 30г жиров. Как это выглядит в виде пищевых продуктов, а не в цифрах? 7:00 Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНО углеводы.7:00 Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНО углеводы.
За завтраком почти у всех ограничено время. Кроме того, утром, когда организм еще спит, пищу впихнуть в себя - то еще задание. Оттого на завтрак в качестве лучшего источника углеводов рассматриваем хлопья (овсяные, кукурузные, злаковые - в супермаркете сумасшедший ассортимент. Только читаем внимательно состав и смотрим, чтоб было как можно меньше сахара.) Съесть желательно не менее 1г углеводов на 1кг тела. Среднее содерджание углеводов в таких продуктах - 65г. Соответственно 100г. Меня от одного вида овсянки уже выворачивает наизнанку, потому я подсел на злаковые хлопья с молоком. Белок - я лично на завтрак предпочитаю творог. Отлично падает в желудок и долго усваивается, что способствует отсутствию голода до обеда. 250г вполне достаточно - это около 40г белка. [свернуть] Дальше работа. На работу в качестве тормозка я беру 6 куриных сырых яиц. 11:00 первый белковый обедЯ выпиваю 3 яйца - 30 г белка
[свернуть] 12:30 обедЯ иду в столовую и ем что угодно из представленных там сложных углеводов (любая каша, рис). порция, опять таки, около 100г. - 65г углеводов
Салат - клетчатка никому еще не машала, срать легче будешь [свернуть] 14:00 второй белковый обедвыпиваю оставшиеся 3 куриных яйца - 30 г белка
[свернуть] В течении дня на работе я кушаю грецкие орехи в качестве источника жиров, да и просто потому что они мне очень нравятся 17:30 Углеводный ужинПрилетаю домой с тренировки.
Углевооооды: опять около 100г каши\риса\изредка картофель - 65г углеводов Белок: около 150 куриного филе тушеного (как на фото выше), или вареного. - 40г белка [свернуть] 20:30 (понедельник, вторник, четверг, пятница) Тренировка Безуглеводный ужин20:30 (день без тренировки) или 22:00 (день тренировки)
100г куриного филе и овощи - около 25г белка [свернуть] Итого имеем: Белок: 165г. Углеводы: 200г. Жиры: не считаю. Ем в среднем около 10 орехов грецких в день. Конечно, что-то усвоится, что-то нет. Кроме того, для увеличения мышечной массы необходимо создавать избыток макронутриентов. Если хочешь скинуть - недостаток. На самом деле, мой рацион с точки зрения простой математики недостаточно наполнен углеводами (особенно учитывая то, что я веду такой активный образ жизни). Но методами проб и ошибок я вышел именно к таким цифрам и такому питанию. Я заинтересован остаться сухим и постепенно набрать вес, для того создаю избыток белка. Так каждый день с понедельника по пятницу. На выходных для расширения аминокислотного состава пищи вместо курицы могу использовать рыбу (красную, белую), телятину, очень редко свинину. Добавляю растительные источники белка. На выходных предпочитаю себе варить спагетти, за неделю от каш и риса уже воротит. Вернемся к сути разговора, по поводу всех этих порошковых источников макронутриентов: Их применение оправдано и необходимо в случае, если ты обеспечиваешь свой организм хотя бы таким минимумом с пищей. Из порошка мышцы не вырастут. Не существует таблеточек, порошочков, водичек инъекций и прочего, что превратит тебя в Колемана, пока ты не будешь полноценно и правильно питаться. Спроси у любого спортсмена - пищевая ДОБАВКА употребляется как ДОБАВКА к полноценному насыщенному рациону. Кроме того, приобретая спортивное питание, нужно внимательно читать состав продукта. Кроме того, на желательно приобретать в проверенных магазинах (желательно зарубежных), потому что в Украине очень много подделок и просроченного спортивного питания. Вот вам авторитетный адекватный парень добавит информации по поводу тех банальных вещей, которые я описал выше: |
29.06.2013, 17:31 | #3816 |
забанань меня
Репутация: 430
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Мне все ок. Уже давно так питаюсь. Результаты исключительно положительные.
Вот про яйца по делу много рассказывает: Про гейнер: Покупать крахмал и сахар за такие деньги... Это не для меня. И не для тебя тоже ! |
29.06.2013, 23:33 | #3821 |
слуга Діоніса
Репутация: 789
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
в общем забил я болт на залы и железки, хожу на турник с весом, это ж по сабжу?
в общем 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг, ебу зачем, но думаю с приседаниями лучше чем без приседаний) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг, работаю над этим, тяжко неистово, пару раз наебнулся) в комбинации с регулярными пробежечками по 5км и последующим околочасовым купанием в днепре против течения() - результат достаточно аппетитный, дико лопаю аминокислоты и творог, яйца, молоко да мёд Добавлено через 4 минуты хотя есть опасение что хуйню творю какую то |
29.06.2013, 23:57 | #3823 |
слуга Діоніса
Репутация: 789
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Rostik, ну я если после пробежки - то на легке все делаю приблизительно и по самочувствию, а когда целенаправленно на турники выхожу - каждый раз опускаю один\ два снаряда, и вообще их не делаю, и естественно не выхожу на дело каждый день а через1\2\3. в общем типа так, :
1 день 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5к) 2 день 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг) 3 день 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг) 4 день 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг) 5 день 5"15 брусья (20 кг веса) 5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг) 5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг) 5"30 приседания с весом на плечах (20 кг) 5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг) |
01.07.2013, 16:44 | #3824 |
Mvch cvlt!
Репутация: 1507
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
пытаюсь хавать как расписал товарищ Drizid, и шото 24/7 хочу блевать) Плюс реально такое ощущение, что все летит в унитаз. Можно как-то усваиваемость пищи поправить?
И еще, начала болеть, судя по всему, поджелудочная. Существует какой-то фикс для нее, как галстена для печени? |
02.07.2013, 16:42 | #3825 |
и вообще, я инженер
Репутация: 100
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
3im, вообще панкреатит хорошо диетой убирается, если не запущенный. снижение жиров и углеводов и больше белков. но тут можно быстро почки посадить. убедись лучше, что у тебя точно с поджелудочной проблемы.
|
02.07.2013, 19:57 | #3826 | |
забанань меня
Репутация: 430
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Цитата:
Парень, прости, что я не заострил на этом внимание в своем первом посте. НЕЛЬЗЯ так вот сразу изменить свое питание. Ты должен идти к этому постепенно. Это можно сравнить с тренировками. Как нельзя прийти в зал и сразу присесть 100*8, так и нельзя сразу за день схавать 150г белка, если ты в течении жизни ешь по 50! Во всем нужно терпение и постепенность! мища: избыток белка негативно влияет на печень, а не на почки. Вот Миша рассказывает интересно для любителей делать 15 упражнений на руки: |
|
02.07.2013, 20:31 | #3828 | |
забанань меня
Репутация: 430
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
Я тусовался достаточно и с врачами и с качками-профессионалами. Думаю, каждый останется при своем мнении.
ну и как бы на всякий случай, правы мы оба: Цитата:
|
|
02.07.2013, 22:33 | #3833 |
новичок
Репутация: 591
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
ну бля, как уже говорили, увеличивать надо постепенно. и распределить равномерно прием белка на день, а не за раз 140 грамм протеина въебать и день потом ходить голодным)
За раз усваивается примерно до 30 грамм белка... |
04.07.2013, 12:53 | #3838 |
mp3 320 kbps
Репутация: 12
|
re: Силовые виды спорта (старая тема)
про яйца
с 5-ти яиц это охуевать - это печально. Я ем 10-15 шт в день, зимой ел до 20ти. Походу должен был в кому впасть Жим чуть пошел - рабочий уже 90 Становая рабочая - 160 Приседать пока перестал, жму ногами в станке. Вес 320 Сам похудел, сейчас 76 кг. Но и жрать стал значительно меньше |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта | Kraft Holland | Sports | 544 | 04.09.2020 11:56 |
English Premier League (старая тема) | Les | Sports | 3140 | 27.08.2013 15:29 |
Фотки (старая тема) | screamtolastdream | Different | 4029 | 05.08.2013 17:15 |
Пирсинг и татуировки (старая тема) | MaGGoT | Different | 3134 | 19.07.2013 14:02 |
|
|
Текущее время: 03:24. Часовой пояс GMT +3.
|
|||