www.neformat.com.ua


Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум Facebook Telegram Twitter YouTube Instagram Mixcloud SoundCloud
Переключить в мобильный режим
Вернуться   Форум www.neformat.com.ua > Main > Sports

Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь

Закрытая тема
Опции темы Поиск в этой теме
Непрочитано 16.05.2009, 17:42   #1
vinyl 12"
+/- Информация
Репутация: 553
Силовые виды спорта (старая тема)

Как бы сабж Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?
sal вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 15:09   #3811
vinyl 12"
+/- Информация
Репутация: 1327
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Цитата:
Сообщение от 3im Посмотреть сообщение
хватает на 20порций(4.5кг)
200 грамм гейнера плюс пол-литра молока на порцию? Нихуя себе!
Я ел какой-то. Мы с корешом два кг подерибанили напополам. Хватило на три недели. Набрали по 2 кг, но вообще не откатили. Но там порции вообще понтовые были по сравнению с этим
Blaise Finnegan вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 15:29   #3812
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Цитата:
Сообщение от 3im Посмотреть сообщение
Drizid, Если я правильно понял, 868 каллорий за раз
Ух ты ж срала-мазала. Ты хоть читал это, перед тем как купить и употреблять? Парни, прекращайте идти на поводу у маркетологов этих порошков и дебилов-тренеров, которые навязывают эту ерунду.

Пользуясь случаем, хочу прорекламировать протеин "Gold Whey 100%" от Чернухинской птицефабрики:
музпросвет вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 15:58   #3813
Mvch cvlt!
+/- Информация
Репутация: 1507
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Drizid, читал, но нихуя не понял, объясни

Добавлено через 30 секунд
бтв, я мясо почти не жру
Sø Trve вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 16:49   #3814
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Ты писал, что весишь меньше 60кг, но возьмем это как некую норму.

Для человека энергетический состав питания приблизительно таков:
2г белка на 1кг веса
3г углеводов на 1кг веса
0.5г жиров на 1кг веса (растительных)
Животные жиры мы исключаем в принципе, никакой пользы человеку они не несут. Их можно рассматривать разве что в контексте употребления свинины, но и ее много есть не стоит. Да, в свинине наибольшее содержание креатина, чем в любом другом продукте, но и слишком большое содержание жира, что не есть хорошо.
(цифры не могут быть единой истиной, каждый человеческий организм индивидуален, но употреблять белка более, чем 3г на 1кг веса не рекомендуется).

Я вешу чутка больше, чем ты (65кг), но сути не меняет. математика простая. Я опишу что ем я и ты поймешь.
Соответственно необходимо:
130г белка
200г углеводов
30г жиров.

Как это выглядит в виде пищевых продуктов, а не в цифрах?

7:00 Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНО углеводы.

7:00 Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНО углеводы.
За завтраком почти у всех ограничено время. Кроме того, утром, когда организм еще спит, пищу впихнуть в себя - то еще задание.
Оттого на завтрак в качестве лучшего источника углеводов рассматриваем хлопья (овсяные, кукурузные, злаковые - в супермаркете сумасшедший ассортимент. Только читаем внимательно состав и смотрим, чтоб было как можно меньше сахара.)
Съесть желательно не менее 1г углеводов на 1кг тела. Среднее содерджание углеводов в таких продуктах - 65г. Соответственно 100г.
Меня от одного вида овсянки уже выворачивает наизнанку, потому я подсел на злаковые хлопья с молоком.
Белок - я лично на завтрак предпочитаю творог. Отлично падает в желудок и долго усваивается, что способствует отсутствию голода до обеда. 250г вполне достаточно - это около 40г белка.
[свернуть]

Дальше работа. На работу в качестве тормозка я беру 6 куриных сырых яиц.

11:00 первый белковый обед

Я выпиваю 3 яйца - 30 г белка
[свернуть]


12:30 обед

Я иду в столовую и ем что угодно из представленных там сложных углеводов (любая каша, рис). порция, опять таки, около 100г. - 65г углеводов
Салат - клетчатка никому еще не машала, срать легче будешь
[свернуть]


14:00 второй белковый обед

выпиваю оставшиеся 3 куриных яйца - 30 г белка
[свернуть]


В течении дня на работе я кушаю грецкие орехи в качестве источника жиров, да и просто потому что они мне очень нравятся

17:30 Углеводный ужин

Прилетаю домой с тренировки.
Углевооооды: опять около 100г каши\риса\изредка картофель - 65г углеводов
Белок: около 150 куриного филе тушеного (как на фото выше), или вареного. - 40г белка
[свернуть]



20:30 (понедельник, вторник, четверг, пятница)
Тренировка

Безуглеводный ужин

20:30 (день без тренировки) или 22:00 (день тренировки)
100г куриного филе и овощи - около 25г белка
[свернуть]


Итого имеем:
Белок: 165г.
Углеводы: 200г.
Жиры: не считаю. Ем в среднем около 10 орехов грецких в день.
Конечно, что-то усвоится, что-то нет. Кроме того, для увеличения мышечной массы необходимо создавать избыток макронутриентов. Если хочешь скинуть - недостаток.

На самом деле, мой рацион с точки зрения простой математики недостаточно наполнен углеводами (особенно учитывая то, что я веду такой активный образ жизни). Но методами проб и ошибок я вышел именно к таким цифрам и такому питанию. Я заинтересован остаться сухим и постепенно набрать вес, для того создаю избыток белка.

Так каждый день с понедельника по пятницу. На выходных для расширения аминокислотного состава пищи вместо курицы могу использовать рыбу (красную, белую), телятину, очень редко свинину. Добавляю растительные источники белка. На выходных предпочитаю себе варить спагетти, за неделю от каш и риса уже воротит.

Вернемся к сути разговора, по поводу всех этих порошковых источников макронутриентов:
Их применение оправдано и необходимо в случае, если ты обеспечиваешь свой организм хотя бы таким минимумом с пищей. Из порошка мышцы не вырастут. Не существует таблеточек, порошочков, водичек инъекций и прочего, что превратит тебя в Колемана, пока ты не будешь полноценно и правильно питаться. Спроси у любого спортсмена - пищевая ДОБАВКА употребляется как ДОБАВКА к полноценному насыщенному рациону. Кроме того, приобретая спортивное питание, нужно внимательно читать состав продукта. Кроме того, на желательно приобретать в проверенных магазинах (желательно зарубежных), потому что в Украине очень много подделок и просроченного спортивного питания.

Вот вам авторитетный адекватный парень добавит информации по поводу тех банальных вещей, которые я описал выше:
музпросвет вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 17:11   #3815
Mvch cvlt!
+/- Информация
Репутация: 1507
re: Силовые виды спорта (старая тема)

спс. А от шести куриных яиц ежедневно не охуеваешь? просто я слышал, что много/часто хавать их не особо катит. Инфу такую слышал как от друзей по вегану, так и от гастроэнтеролога
Sø Trve вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 17:31   #3816
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Мне все ок. Уже давно так питаюсь. Результаты исключительно положительные.

Вот про яйца по делу много рассказывает:

Про гейнер:

Покупать крахмал и сахар за такие деньги... Это не для меня. И не для тебя тоже !
музпросвет вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 17:32   #3817
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Зачем два поста подряд?
музпросвет вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 19:34   #3818
journeyman
+/- Информация
Репутация: 485
re: Силовые виды спорта (старая тема)

яйца охуенные, сколько раз меня выручали, всегда с зарплаты закупаю много гречки, овсянки и яиц, когда становиться туго с деньгами, например за неделю до зп, комбинация каша+яйца делает чудеса
Rostik вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 21:31   #3819
Mvch cvlt!
+/- Информация
Репутация: 1507
re: Силовые виды спорта (старая тема)

яйца именно сырые хавать или все равно вареные/жареные/сырые?
Sø Trve вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 23:09   #3820
будь нормальным
+/- Информация
Репутация: 967
re: Силовые виды спорта (старая тема)

3im, варенные лучше, сырые проще, жареные вкуснее
Sallkem вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 23:33   #3821
слуга Діоніса
+/- Информация
Репутация: 789
re: Силовые виды спорта (старая тема)

в общем забил я болт на залы и железки, хожу на турник с весом, это ж по сабжу?

в общем 5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг, ебу зачем, но думаю с приседаниями лучше чем без приседаний)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг, работаю над этим, тяжко неистово, пару раз наебнулся)

в комбинации с регулярными пробежечками по 5км и последующим околочасовым купанием в днепре против течения() - результат достаточно аппетитный, дико лопаю аминокислоты и творог, яйца, молоко да мёд

Добавлено через 4 минуты
хотя есть опасение что хуйню творю какую то
Заяц вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 23:51   #3822
journeyman
+/- Информация
Репутация: 485
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Заяц, да чего, норм. только не забывай варьировать тренировки, если по одинаковому все время заниматься то прогресс застопориться да и просто надоест.
Rostik вне форума  
Непрочитано 29.06.2013, 23:57   #3823
слуга Діоніса
+/- Информация
Репутация: 789
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Rostik, ну я если после пробежки - то на легке все делаю приблизительно и по самочувствию, а когда целенаправленно на турники выхожу - каждый раз опускаю один\ два снаряда, и вообще их не делаю, и естественно не выхожу на дело каждый день а через1\2\3. в общем типа так, :
1 день
5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5к)

2 день
5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг)

3 день
5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг)

4 день
5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг)

5 день
5"15 брусья (20 кг веса)
5"10 турничинские, боковым хватом (20 кг)
5"30 спина на брусьях с весом на шее (20 кг)
5"30 приседания с весом на плечах (20 кг)
5"15 уголок на брусьях, с весом в ногах, (5кг)
Заяц вне форума  
Непрочитано 01.07.2013, 16:44   #3824
Mvch cvlt!
+/- Информация
Репутация: 1507
re: Силовые виды спорта (старая тема)

пытаюсь хавать как расписал товарищ Drizid, и шото 24/7 хочу блевать) Плюс реально такое ощущение, что все летит в унитаз. Можно как-то усваиваемость пищи поправить?
И еще, начала болеть, судя по всему, поджелудочная. Существует какой-то фикс для нее, как галстена для печени?
Sø Trve вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 16:42   #3825
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

3im, вообще панкреатит хорошо диетой убирается, если не запущенный. снижение жиров и углеводов и больше белков. но тут можно быстро почки посадить. убедись лучше, что у тебя точно с поджелудочной проблемы.
мища вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 19:57   #3826
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Цитата:
Сообщение от 3im Посмотреть сообщение
пытаюсь хавать как расписал товарищ Drizid, и шото 24/7 хочу блевать) Плюс реально такое ощущение, что все летит в унитаз. Можно как-то усваиваемость пищи поправить?
И еще, начала болеть, судя по всему, поджелудочная. Существует какой-то фикс для нее, как галстена для печени?
Воу воу!
Парень, прости, что я не заострил на этом внимание в своем первом посте. НЕЛЬЗЯ так вот сразу изменить свое питание. Ты должен идти к этому постепенно. Это можно сравнить с тренировками. Как нельзя прийти в зал и сразу присесть 100*8, так и нельзя сразу за день схавать 150г белка, если ты в течении жизни ешь по 50!

Во всем нужно терпение и постепенность!

мища: избыток белка негативно влияет на печень, а не на почки.


Вот Миша рассказывает интересно для любителей делать 15 упражнений на руки:
музпросвет вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 20:24   #3827
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Drizid, переизбыток белка плохо влияет на почки. я тусовалась с врачами достаточно, чтобы быть в этом уверенной)
мища вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 20:31   #3828
забанань меня
+/- Информация
Репутация: 430
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Я тусовался достаточно и с врачами и с качками-профессионалами. Думаю, каждый останется при своем мнении.

ну и как бы на всякий случай, правы мы оба:
Цитата:
Избыток белка перегружает печень, где происходит метаболизм аминокислот, и почки, которые выводят продукты обмена белков. Может наблюдаться увеличение размеров (гипертрофия) печени и почек; в печени возможны перерождения клеток, снижение активности ряда ферментов, угнетение тканевого дыхания; нарушается фильтрационная функция почек.
музпросвет вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 20:45   #3829
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Drizid, да я же и не говорила, что печень супер здоровая от этого будет. недопонимание
просто по личному опыту - почки с ума сходят от 150 гр белка.
мища вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 21:54   #3830
Слизень-мафиози
+/- Информация
Репутация: 1839
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Цитата:
Сообщение от мища Посмотреть сообщение
просто по личному опыту - почки с ума сходят от 150 гр белка.
Ноташа, судя по вкаке, Ві маленькая женщина, и в Вас всего-то белка грам 300. распишите, что за личный опыт - шашлыки?
Біджо вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 22:17   #3831
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

bettelheise, ох уж этот ваш сарказм. когда неделю ем 120-140 белка, валяюсь два дня калачиком и страдаю.
белки обычные: курица, творог, яичный белок.
мища вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 22:29   #3832
Слизень-мафиози
+/- Информация
Репутация: 1839
re: Силовые виды спорта (старая тема)

наверное, почки
Біджо вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 22:33   #3833
новичок
+/- Информация
Репутация: 591
re: Силовые виды спорта (старая тема)

ну бля, как уже говорили, увеличивать надо постепенно. и распределить равномерно прием белка на день, а не за раз 140 грамм протеина въебать и день потом ходить голодным)
За раз усваивается примерно до 30 грамм белка...
MustDie вне форума  
Непрочитано 02.07.2013, 23:17   #3834
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

та я скоро веганшей стану. вообще вопрос отпадет
мища вне форума  
Непрочитано 03.07.2013, 07:28   #3835
новичок
+/- Информация
Репутация: 591
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Веганам белок не нужен?)
MustDie вне форума  
Непрочитано 03.07.2013, 10:04   #3836
и вообще, я инженер
+/- Информация
Репутация: 100
re: Силовые виды спорта (старая тема)

только духовная пища
мища вне форума  
Непрочитано 03.07.2013, 13:27   #3837
But still our hearts are true to promises kept
+/- Информация
Репутация: 502
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Цитата:
Сообщение от MustDie Посмотреть сообщение
За раз усваивается примерно до 30 грамм белка...
еще одно распространенное заблуждение)
lynch law вне форума  
Непрочитано 04.07.2013, 12:53   #3838
mp3 320 kbps
+/- Информация
Репутация: 12
re: Силовые виды спорта (старая тема)

про яйца

с 5-ти яиц это охуевать - это печально.
Я ем 10-15 шт в день, зимой ел до 20ти. Походу должен был в кому впасть

Жим чуть пошел - рабочий уже 90
Становая рабочая - 160
Приседать пока перестал, жму ногами в станке. Вес 320
Сам похудел, сейчас 76 кг. Но и жрать стал значительно меньше
di1di1di вне форума  
Непрочитано 04.07.2013, 13:44   #3839
journeyman
+/- Информация
Репутация: 485
re: Силовые виды спорта (старая тема)

di1di1di,
Rostik вне форума  
Непрочитано 18.07.2013, 17:13   #3840
advocatus diaboli
+/- Информация
Репутация: 1488
re: Силовые виды спорта (старая тема)

Кто-то гиревым спортом занимался/заниматеся? Меня заинтересовала тема, если кто сможет по ней подкинуть толковые ресурсы/книги плюсану в карму
Gale вне форума  
Закрытая тема
Форум www.neformat.com.ua > Main > Sports

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Силовые виды спорта Kraft Holland Sports 544 04.09.2020 11:56
English Premier League (старая тема) Les Sports 3140 27.08.2013 15:29
Фотки (старая тема) screamtolastdream Different 4029 05.08.2013 17:15
Пирсинг и татуировки (старая тема) MaGGoT Different 3134 19.07.2013 14:02

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


   
 
Текущее время: 03:24. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Перевод: zCarot
НовостиСтатьиРецензии
ИвентыКонтактыФорум


Facebook Telegram Twitter YouTube Instagram Mixcloud SoundCloud

Designed by LaBIZz
Все материалы, размещенные на этом сайте, распространяются на условиях
Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 License.


© 2004-2024 Neformat Ukraine