Силовые виды спорта

[Kraft Holland]

Как бы сабж

Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

старая тема тут

[Gale]

Сообщение от Rostik

я если три раза поем уже хорошо, херовый я атлет кароче

смотря сколько жрать

Добавлено в 16:54 / Предыдущее сообщение было написано в 16:54

Сообщение от bitch

если я правильно выкупил, то попробуй с подставки с минимальным весом постартовать какое-то время. поработай на взрыв

ну да, взрыв и не выходит нормально

Добавлено в 16:55 / Предыдущее сообщение было написано в 16:54

Сообщение от bitch

но это если с коленями все ок. и еще бинтуйся, само-собой.

с коленями не ок

[Rostik]

Сообщение от Gale

смотря сколько жрать

ну это да, у меня стабильно порция большая, хоть и говорят что это вредно, но иначе пополнятся небольшими порциями у меня не выходит.

Добавлено в 17:27 / Предыдущее сообщение было написано в 17:26

и бля заговорили о приседе, как я его не люблю, просто через силу себя заставляюнадо...
вот жимчик вообще с утра до вечера бы юзал реально.

[Gale]

Сообщение от Rostik

и бля заговорили о приседе, как я его не люблю, просто через силу себя заставляюнадо...
вот жимчик вообще с утра до вечера бы юзал реально.

ну вот я присед любить перестал, когда веса выросли, а взрыв не наработался присед без взрыва - мучение тупо встаешь, трясешься. тренер назвал сие "сопля под нагрузкой".

Добавлено в 17:42 / Предыдущее сообщение было написано в 17:41

Сообщение от Rostik

ну это да, у меня стабильно порция большая, хоть и говорят что это вредно, но иначе пополнятся небольшими порциями у меня не выходит.

та ну пиздеж я думаю. главное, чтобы каллораж был, а порция - это индивидуально. я вот много за раз жрать не могу, поэтому 6 раз по-среднему кушать мне норм.

[Rostik]

Сообщение от Gale

та ну пиздеж я думаю.

ну для организма вредно так говорят, поджелудочная садиться со временем, я хз.

[Gale]

Сообщение от Rostik

ну для организма вредно так говорят, поджелудочная садиться со временем, я хз.

скажем так, от объема желудка зависит

[bitch]

выкупил фичу: когда утром ничего не ем или только кофе пью, то могу потом не жрать целый день
а если завтрак был, то жрать уже через час хочу снова

[Gale]

Сообщение от bitch

выкупил фичу: когда утром ничего не ем или только кофе пью, то могу потом не жрать целый день
а если завтрак был, то жрать уже через час хочу снова

я всегда жрал и жру с утра много ничего ен могу сказать по этому поводу.

[Blaise Finnegan]

Сообщение от Rostik

и бля заговорили о приседе, как я его не люблю, просто через силу себя заставляюнадо...
вот жимчик вообще с утра до вечера бы юзал реально.

я и жим не люблю. А вот становую делал бы и делал. Еще плечи люблю, так, чтоб аж жгло до пиздецов

Сообщение от bitch

выкупил фичу: когда утром ничего не ем или только кофе пью, то могу потом не жрать целый день
а если завтрак был, то жрать уже через час хочу снова

кстати, завтрак - самая важная трапеза. Ночь - самый длительный период без хавки. Чтоб организм сам себя не жрал нужно бегом закинуться. У англичан самый полезный завтрак - там тебе и кашка, и яйца, и мяско, и бутеры с чаем

[Rostik]

Сообщение от bitch

выкупил фичу: когда утром ничего не ем или только кофе пью, то могу потом не жрать целый день
а если завтрак был, то жрать уже через час хочу снова

хз, я если с утра не поем то я живой труп, дома на выхах еще более-менее, но перед работой по-любому по-есть нужно, много энергии уходит, а запасов внутри нету...я уже так довыебывался и сдал пяток кг...больше ошибок не повторяю, жрать утром как отче наш прочитать...овсяночка и яйца, время приготовления 5-7 мин., быстро, вкусно, сытно.

Добавлено в 19:24 / Предыдущее сообщение было написано в 19:19

Сообщение от Blaise Finnegan

Еще плечи люблю, так, чтоб аж жгло до пиздецов

бля, не, не люблю такое, для широты плеч задрачиваю подтягивания за голову (правда мой охуенный турник с широкой рамой остался на старой хате) и аж бесит когда сводить начинает, как будь-то сухожилие щас вылетит

Добавлено в 19:26 / Предыдущее сообщение было написано в 19:24

кстати про кофе вот, ок тема, сегодня утром пару кружек навернул, на работе устал меньше обычного. может перед трешами пить, за несколько часов?

[Blaise Finnegan]

Сообщение от Rostik

для широты плеч задрачиваю подтягивания за голову

так это ж спина. Для плечей же от себя делать нужно

[Rostik]

Сообщение от Blaise Finnegan

так это ж спина. Для плечей же от себя делать нужно

ну подтягивание комплексное фундаментальное упражнение) при некоторых вариантах можно и жопу заставить работать там) для плечей за голову подтягивание хорошо идут.

[Kwer]

кто может поделиться своей рабочей рутиной? особенно на бицепсы.

[Біджо]

Сообщение от Kwer

особенно на бицепсы.

я делаю только два упражнения - штанга стоя и гантели сидя с супинацией

[Rostik]

подтягивание обратным хватом, это помимо отягощений.

[Біджо]

вообще не выкупаю чуваков, которые биц задрачивают. он же сам не растет, если комплексную базу не делать

[Rostik]

Сообщение от Биджо

вообще не выкупаю чуваков, которые биц задрачивают. он же сам не растет, если комплексную базу не делать

100%
без базы ниче не будет. качать бицуху это просто доработка проблемных участков, но не полноценная треня.

[Blaise Finnegan]

Kwer, я себе пришел к такому:
1 день
а) Грудь:
- тяжелый жим лежа
- брусья с весом (локтями наружу)
- жим гантелей под углом
б) Бицепс:
- подъем гнутого грифа стоя
- молотки сидя на лежаке под углом 45 радусов
- тяга нижнего блока обратным хватом (ладонями вниз) - заодно и предплечья подкачивает
в) Трицепс:
- французский
- разгибания на блоке
- не знаю как называется эта хрень: короче, к шведской стенке на верхнюю перекладину привязываются две длинные лямки. Поворачиваешься спиной к стенке, берешь лямки, вытягиваешь руки и сгиаешь их в локтях так, чтобы в согнутом состоянии они касались лба

2 день
а) Спина:
- становая
- рычажная тяга
- тяга верхнего блока / стоя опускаю на вытянутых руках верхний блок к коленям
б) Плечи:
- жим гантелей сидя
- разводка стоя
- тяга к подбородку / разводка блока на задний пучек

3 день
а) Ноги:
- фронтальный присяд в смитте
- выпады
б) Грудь:
- легкий жим
- всяка херня типа отжиманий, разводки, легкого жима гантелей и всего, что придет в голову

Ну и по возможности в первый и третий дни делаю гиперэкстензию
Ну а вообще, стараюсь варьировать, чтобы мышцы не привыкали

[Gale]

Сообщение от Rostik

для плечей за голову подтягивание хорошо идут.

да ну нахер, оно плечи выламывает. Тягу на блоке еще так сяк за спину делать можно, а подтягивание за голову - смерть плечам.

Добавлено в 20:53 / Предыдущее сообщение было написано в 20:46

мое
День 1
Жим на наклонной
Разводка на грудь
Трицепс на ручке
Бицепс супинация
Бицепс штанга
Тяга за спину на блоке
Г.Э.
Пресс

День 2
Присед
Жим
Жим узким

День 3
Становая
Дыхательный пулловер
Кроссовер на грудь
Плечи в станке, аналогичном хаммеру
Тяга штанги в наклоне

День 4
Жим узким
Французский жим со штангой
Бицепс на скамье скотта
Бицепс обратным хватом
Тяга на блоке к груди
Пресс
Г.Э.

[Біджо]

ого. какбэ с текущими весами (с учетом грифа), после большого перерыва из-за порваного плеча:

1-й день
-бицепс, штанга стоя (45)
-бицепс, гантели сидя с супинацией (15-18)
-трицепс, узкий жим штанги (75-80)
-трицепс, французский жим (40)
-трицепс, тяга в блоке (не помню)
-ногы, присед со штангой (100), техника пока не идеальная, но раньше вообще не делал
-ногы, тренажер (крч, когда лежишь под45 и выжимаешь платформу с блинами - не знаю как называется) (хз, самих блинов - 150-160)

2-й день
-грудь, жим лежа (хуярю типа пирамидку - 90 пока макс, раньше жал больше)
-грудь, разводки гантелей лежа (по настроению и по предыдущему упражнению, 15-18)
-спина, становая/румынская (становая 120, румынская поменьше. не варю пояса и прочую херню, больше не делаю)
-спина, тяга в наклоне (60-70)
-спина, тяга блока за голову (хз, до 70)

и снова 1-й день, так-то. хожу после перерыва полтора месяца. плечи отдельно не гружу вообще, боюсь, да и нет надобности. как по мне, так жим лежа и тяга в наклоне вполне ок на передние и задние дельты.

Добавлено в 21:47 / Предыдущее сообщение было написано в 21:46

182 см, 76 кг

[MustDie]

Я к такому пришел,
С ноября по март делал:
1й день:
жим лежа

2й день
потдтягивания
тяга блока сидя горизонтально

3 день
приседания

4 день
тяга становая

За 4 месяца с учетом праздников +8 кг


Сейчас сократил до 3х тренировок (тягу и присяд делаю по очереди)

Для дрыщей программа что надо

[bitch]

Сообщение от MustDie

Сейчас сократил до 3х тренировок (тягу и присяд делаю по очереди)

что-нибудь из спортпита хавал? гейнер?

[Kwer]

Сообщение от Биджо

вообще не выкупаю чуваков, которые биц задрачивают. он же сам не растет, если комплексную базу не делать

Сообщение от Gale

Что удивило, в программе на 4 дня два раза за программу качаются руки Почувствуй себя бодибилдером

у каждого свои подходы

[MustDie]

Сообщение от bitch

что-нибудь из спортпита хавал? гейнер?

гейнер раз в день после тренировки и бцаа периодически.

[lynch law]

Надоел жим штанги, начал делать жим гантелями 50 кг. К сожалению это предел ряда гантелей в зале, где я занимась

[Gale]

Я вообще с гантелями на грудь работать не люблю. У меня плечо жизнью битое, мне и со штангой правильность положения рук контролировать тяжко

[Blaise Finnegan]

Сообщение от Gale

У меня плечо жизнью битое

+1 Люблю жать гантели, но потом плечо тянет недели две

[lynch law]

Сообщение от Blaise Finnegan

+1 Люблю жать гантели, но потом плечо тянет недели две

а у меня хуйня какаято с коленом (свободный вывих или что-то в этом роде), когда приседаю ссусь от страхано пока вроде норм.

[Gale]

Сообщение от lynch law

а у меня хуйня какаято с коленом (свободный вывих или что-то в этом роде), когда приседаю ссусь от страхано пока вроде норм.

скорее всего подвывих и-за травмы пкс колено гуляет. наколенник, чтобы в сторону не гуляло и все норм. у меня такая же херня

[Rostik]

кто что думает о кроссфите?
хочу начать активно рубиться. в Киеве аж 1 (один) зал даже есть, но в принципе можно и самому практиковать.

Добавлено в 22:52 / Предыдущее сообщение было написано в 22:40

YouTube

Добавлено в 22:55 / Предыдущее сообщение было написано в 22:52

чувак правда показывает с собственным весом приколы. без отягощений.

[Gale]

Сообщение от Rostik

хочу начать активно рубиться. в Киеве аж 1 (один) зал даже есть, но в принципе можно и самому практиковать.

странно, в Харькове их несколько, правда профессионально заточенный под него - тоже только один.
Кроссфит, несмотря на моду, имеет недостатков вровень с достоинствами в принципе. Хотя, ты же вроде боксом занимаешься? Тогда конечно круговые на силовую выносливость тебе будут в самый раз.

Добавлено в 11:46 / Предыдущее сообщение было написано в 11:43

Ну и я думаю, стоит в таких вещах сосредотачиваться на упражнениях со всоим весом. Максимум с гирями. Включение в ВОДы упражнений из тяжелой атлетики мне кажется скорее херней. Движения технически сложные, быстрота в них важна конечно же, но в сериях на время 90%, что они будут делаться в ущерб технике.