|
Новости Статьи Рецензии Ивенты Форум | |||
|
Регистрация | Правила форума | Пользователи | Календарь | Новые релизы (RSS) | Новые темы | Поиск | Сообщения за день | Отметить все разделы прочитанными |
Sports О любых видах спорта можно поговорить здесь |
Опции темы | Поиск в этой теме |
11.08.2016, 21:03 | #513 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
А ваши мамы девушки занимаются?)
Я крч в фб стесняюсь спрашивать. Занимаюсь недавно. Физическая подготовка была не совсем говно, поэтому от многоповторок и фуллбади отказалась сразу. Программу наваяла сама, бывалые откорректировали. Собственно проблема: руки - нулячие. Становая-присед растут, жим нет. Масса набирается, но руки как были так и есть. Я так понимаю это распространенная проблема. Но чувство странное. Крч например в жопно-спинные дни прям чувствую что приходится выкладываться. Визги на крайних повторах и футболку можно отжимать А руки-грудь тупо "сдаются". Ну т.е. этот момент - пересилить себя - тупо не прокатывает. |
11.08.2016, 21:42 | #515 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
Sallkem, ага, отжимаюсь, брусья. Пока виню тип телосложения. Со вспомогательными упражнениями еще такая проблема, что жим (лежа и под 40) для меня настолько изнуряющий, что после него все упражнения прост курам на смех. Думаю надо как-то с умом по другим дням разбросать те же отжимания.
|
11.08.2016, 22:02 | #517 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
Sallkem, осьо
Развернуть для просмотра1. становая тяга
2. тяга штанги к пояснице 3. шраги 4. тагя гантели за спину 5. бицепс 2-3 упр 6. блочные опцилнально 1. присед 2. выпады со штангой 3. жим ногами 4. румынская 5. гиперэкс 6. ягод. мостик 7. отведения в блочной раме 1. жим лежа 2. жим на накл скамье 3. жим гантелей на скамье 4. подъем гантелей на вытянутой 5. отжимания/брусья 6. трицепс блочный [свернуть] Копирнула не редактируя, думаю если шо не по госту названо то интуитивно понятно. Блочные тяги у меня гуляют со дня в день |
11.08.2016, 22:13 | #518 |
будь нормальным
Репутация: 967
|
Re: Силовые виды спорта
ніби норм. хоча як на мене 6 різних вправ за раз то забагато.
якщо дуже просто то можна піднімати ноги або на спину шось важкеньке закинути. мені помогло. хай ще хтось краще шарящий щось толкове порадить |
11.08.2016, 22:22 | #519 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
Sallkem, спасибо! Попробую обязательно.
6 не всегда - бывает, ухайдокаюсь и что-то выкидываю, что-то меняю для разнообразия. С советами беда в том, что мой напарник, например, не в состоянии посоветовать - у него просто не возникало такой проблемы (+он химичит). Так что ищу среди тех, кто сам через такое проходил. Так что вот твой опыт в тему как раз |
11.08.2016, 22:55 | #520 |
новичок
Репутация: 591
|
Re: Силовые виды спорта
Mosquito,
Я брусья делаю в начале, для разогрева. Чередуй обычный жим и наклонный через раз. На жиме выкладывался, в потом делай вспомогательные на грудь и на трицепс. Например жим гантелями, разводку, кроссовер, бабочку, (выбери что нравится и чередуй по тренировкам), а на трицепс французский жим, блоки , гантели... Жим может не идти потому что убиваешь плечи в другие дни и они не восстанавливаются. |
11.08.2016, 23:11 | #521 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
MustDie, пасиба! вот поставить отж/брусья в начале - да, варик. Отметила уже себе. По дополнительным в принципе так и забиваю, просто у меня набор поменьше. Добавлю для чередования.
А в другие дни плечам вроде нечем убиваться |
12.08.2016, 01:10 | #523 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
Blaise Finnegan, я классическим сплитом считала как раз наоборот спина-бицепс и грудь-трицепс. Ну и низ отдельно от всего. Но себе накидывала скорее интуитивно все из-за тех же рук и того как они выбывают из игры при разном построении программы.
|
12.08.2016, 18:58 | #527 |
я здесь, я там, я всегда
Репутация: 713
|
Re: Силовые виды спорта
Sallkem, знаем-знаем) Я жру много качественно питаюсь. Вот кст это очень психологически сложно было - больше есть. Я ж долгое время дуристикой занималась и радовалась своим 45 кг. Сейчас масса набирается, но неравномерно)
|
12.08.2016, 20:26 | #529 | |
vinyl 12"
Репутация: 1327
|
Re: Силовые виды спорта
Цитата:
ноги принято с плечами совмещать согласен с оратором. На грудь-спину-ноги по одному основному упражнению (жим-становая-присед) и по 2 лайтовых вспомогательных (брусья/отжимания + разводка - горизонтальная + вертикальная тяги - выпады + разгибания). А на остальные - по два упражнения. Типа французский + триц на блоке, пшнб + молотки. Без гиперэкстензи/пресса выйдет 5 упражнений, но 2 тяжелых, а остальное на закрепить. Но я хз насколько это подходит для девушек |
|
20.04.2018, 11:20 | #537 |
Слизень-мафиози
Репутация: 1839
|
Re: Силовые виды спорта
Да не обязательно фул-бади, но Мариночка же хочет набрать массу, а это значит, надо стрессить большие области мішц, а не дрочить отдельніе группки.
Мариночка, делай какую-то классическую разбивку, типа: 1. грудь-трицуха; 2. ноге-плечи; 3. спена-бицепс. и можешь комбинировать силовіе-памповіе по очереди, и скоро будешь как ронни колмен, только не негр и не мужчина Добавлено в 11:19 / Предыдущее сообщение было написано в 11:18 ну то есть, в твоем случае силовіе, наверно, не слишком отличаются от памповіх, но все-таки Добавлено в 11:20 / Предыдущее сообщение было написано в 11:19 хотя, у вас, девочек, наверно, все по-другому, я хз |
20.04.2018, 12:13 | #540 |
будь нормальным
Репутация: 967
|
Re: Силовые виды спорта
Mosquito,
Дієве фуллбаді для жінок1. Перетягування відер з їжею для свиней
2. Приготування їжі 3. Копання городу 4. Доїння корови 1. Переноска мішків з бульбою 2. Прибирання 3. Миття посуду 4. Приготування їжі 1. Полоти буряни 2. Приготування їжі 3. Миття посуду 4. Носіння гною [свернуть] Добавлено в 12:13 / Предыдущее сообщение было написано в 12:12 довгі цикли і чередування важких\легких днів |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Силовые виды спорта (старая тема) | sal | Sports | 3845 | 06.08.2013 13:22 |
Рейтинг эффективности контактных видов спорта | Soulbitch | Sports | 276 | 25.08.2012 14:46 |
Limp Bizkit в Киеве, 31/05/09 - Дворец Спорта | SharKey | Events Archive | 362 | 07.10.2010 11:12 |
Deep Purple 15 октября во Дворце Спорта | Doerty | Events Archive | 25 | 15.10.2008 23:55 |
MUSE в Киеве ! 13 октября. Дворец Спорта | Kant | Events Archive | 135 | 22.12.2007 14:02 |
|
|
Текущее время: 22:18. Часовой пояс GMT +3.
|
|||