Силовые виды спорта

[Kraft Holland]

Как бы сабж

Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

старая тема тут

[Human Rail]

Сообщение от Iomhar Baran

Даже обычные протеины не безвредные на самом деле

скажи, фармацевт, что безвреднее - бухать или хавать белок?

Добавлено в 16:07 / Предыдущее сообщение было написано в 16:02

Сообщение от nobody

http://sportwiki.to/%D0%9D%D0%B0%D1%...B8%D0%BD%D0%B0

[Даниил4й]

Сообщение от Kraft Holland

Как бы сабж

Кто ходит, как давно, как часто, по каким системам занимается, как результаты (и т. п.)?

старая тема тут

Пауерлифтинг! 2 года. КМС, Три раза в неделю тренировки. Тяга 230 Присед 200 Жим 160

[Mosquito]

А ваши мамы девушки занимаются?)
Я крч в фб стесняюсь спрашивать. Занимаюсь недавно. Физическая подготовка была не совсем говно, поэтому от многоповторок и фуллбади отказалась сразу. Программу наваяла сама, бывалые откорректировали. Собственно проблема: руки - нулячие. Становая-присед растут, жим нет. Масса набирается, но руки как были так и есть. Я так понимаю это распространенная проблема. Но чувство странное. Крч например в жопно-спинные дни прям чувствую что приходится выкладываться. Визги на крайних повторах и футболку можно отжимать А руки-грудь тупо "сдаются". Ну т.е. этот момент - пересилить себя - тупо не прокатывает.

[Sallkem]

Сообщение от Mosquito

А руки-грудь тупо "сдаются".

ну тут може бути багато причин
не подобається, погана техніка, відстають окремі групи мязів.
роби допоміжні вправи, мені свого часу глибокі віджимання помогли.

[Mosquito]

Sallkem, ага, отжимаюсь, брусья. Пока виню тип телосложения. Со вспомогательными упражнениями еще такая проблема, что жим (лежа и под 40) для меня настолько изнуряющий, что после него все упражнения прост курам на смех. Думаю надо как-то с умом по другим дням разбросать те же отжимания.

[Sallkem]

скинь програму

Добавлено в 21:57 / Предыдущее сообщение было написано в 21:55

в мене жим теж погано йшов. з виправленням техніки стало трохи краще, але всеодно одна з найнеприємніших вправ

[Mosquito]

Sallkem, осьо

Развернуть для просмотра

1. становая тяга
2. тяга штанги к пояснице
3. шраги
4. тагя гантели за спину
5. бицепс 2-3 упр
6. блочные опцилнально

1. присед
2. выпады со штангой
3. жим ногами
4. румынская
5. гиперэкс
6. ягод. мостик
7. отведения в блочной раме

1. жим лежа
2. жим на накл скамье
3. жим гантелей на скамье
4. подъем гантелей на вытянутой
5. отжимания/брусья
6. трицепс блочный

[свернуть]

Копирнула не редактируя, думаю если шо не по госту названо то интуитивно понятно. Блочные тяги у меня гуляют со дня в день

[Sallkem]

ніби норм. хоча як на мене 6 різних вправ за раз то забагато.

YouTube

спробуй таку штуку перед жимом як розігрів.
якщо дуже просто то можна піднімати ноги або на спину шось важкеньке закинути.
мені помогло.

хай ще хтось краще шарящий щось толкове порадить

[Mosquito]

Sallkem, спасибо! Попробую обязательно.
6 не всегда - бывает, ухайдокаюсь и что-то выкидываю, что-то меняю для разнообразия.
С советами беда в том, что мой напарник, например, не в состоянии посоветовать - у него просто не возникало такой проблемы (+он химичит). Так что ищу среди тех, кто сам через такое проходил. Так что вот твой опыт в тему как раз

[MustDie]

Mosquito,
Я брусья делаю в начале, для разогрева. Чередуй обычный жим и наклонный через раз. На жиме выкладывался, в потом делай вспомогательные на грудь и на трицепс. Например жим гантелями, разводку, кроссовер, бабочку, (выбери что нравится и чередуй по тренировкам), а на трицепс французский жим, блоки , гантели...
Жим может не идти потому что убиваешь плечи в другие дни и они не восстанавливаются.

[Mosquito]

MustDie, пасиба! вот поставить отж/брусья в начале - да, варик. Отметила уже себе. По дополнительным в принципе так и забиваю, просто у меня набор поменьше. Добавлю для чередования.
А в другие дни плечам вроде нечем убиваться

[Blaise Finnegan]

Mosquito, есть мнение, что лучше в один день делать противоположные группы. То есть спина-трицепс и грудь-бицепс

Сообщение от MustDie

убиваешь плечи

так плечей же нет. Лишь "подъем гантелей на вытянутой", да и то в день груди-трица, а не с ногами, как принято

[Mosquito]

Blaise Finnegan, я классическим сплитом считала как раз наоборот спина-бицепс и грудь-трицепс. Ну и низ отдельно от всего. Но себе накидывала скорее интуитивно все из-за тех же рук и того как они выбывают из игры при разном построении программы.

[Sallkem]

Mosquito, а яка ціль твоїх занять в залі?
може ну їх ті руки, головне щоб попа росла?

[Mosquito]

Sallkem, мышечную массу набрать по всей тушке. Задача нефиговая для экс анорексички с диким метаболизмом) руки уже сейчас визуально сильно отстают, поэтому запаниковала

[Sallkem]

Mosquito, тоді є сенс скоротити програму до 4-5 вправ і залишити в ній тільки найбільш комплексні, але то моє імхо
В наборі маси 50% результату то харчування

[Mosquito]

Sallkem, знаем-знаем) Я жру много качественно питаюсь. Вот кст это очень психологически сложно было - больше есть. Я ж долгое время дуристикой занималась и радовалась своим 45 кг. Сейчас масса набирается, но неравномерно)

[олег в.]

пельмешки, макарошки, майонезик, хлебушка побольше, пивко водка нормально органы садят и пищеварение ухудшается. сладкого не забудь. ну и тестостерон поколоть надо. будет масса расти как надо

[Blaise Finnegan]

Сообщение от Mosquito

я классическим сплитом считала как раз наоборот спина-бицепс и грудь-трицепс

Так как тот же триц участвует в жиме, а биц в тягах. После этого они заебываются и поработать на максимум в упражнениях именно на них сложно. Плюс, выходит небольшой перетрен, пушо ты целую трену работаешь этой группой, а потом неделю они отдыхают вообще

Сообщение от Mosquito

Ну и низ отдельно от всего

ноги принято с плечами совмещать

Сообщение от Sallkem

тоді є сенс скоротити програму до 4-5 вправ і залишити в ній тільки найбільш комплексні, але то моє імхо

согласен с оратором. На грудь-спину-ноги по одному основному упражнению (жим-становая-присед) и по 2 лайтовых вспомогательных (брусья/отжимания + разводка - горизонтальная + вертикальная тяги - выпады + разгибания). А на остальные - по два упражнения. Типа французский + триц на блоке, пшнб + молотки. Без гиперэкстензи/пресса выйдет 5 упражнений, но 2 тяжелых, а остальное на закрепить. Но я хз насколько это подходит для девушек

[Les]

YouTube

[Zloj]

Mosquito, как успехи?

[Rostik]

Les, они только что с зоны откинулись?))

[Bongzilla]

[Mosquito]

Кто может еще по разбивке сплитов расчехлить в паре вопросов, го лс

[Біджо]

сплиты - хуйня

[Gale]

Сообщение от Биджо

сплиты - хуйня

двачую. пока не начал заниматья по фуллбади, результата был так себе. хотя в зал ходить я бросил года три назад

[Біджо]

Да не обязательно фул-бади, но Мариночка же хочет набрать массу, а это значит, надо стрессить большие области мішц, а не дрочить отдельніе группки.

Мариночка, делай какую-то классическую разбивку, типа: 1. грудь-трицуха; 2. ноге-плечи; 3. спена-бицепс.

и можешь комбинировать силовіе-памповіе по очереди, и скоро будешь как ронни колмен, только не негр и не мужчина

Добавлено в 11:19 / Предыдущее сообщение было написано в 11:18

ну то есть, в твоем случае силовіе, наверно, не слишком отличаются от памповіх, но все-таки

Добавлено в 11:20 / Предыдущее сообщение было написано в 11:19

хотя, у вас, девочек, наверно, все по-другому, я хз

[Gale]

если на массу и быстрый обмен - фулл бади самое то. это бро сайенс. конечно. но мой опыт и моих знакомых подстверждает.

[Біджо]

Откровенно говоря, я не ебу, как вы восстанавливаетесь тогда

[Sallkem]

Mosquito,

Дієве фуллбаді для жінок

1. Перетягування відер з їжею для свиней
2. Приготування їжі
3. Копання городу
4. Доїння корови

1. Переноска мішків з бульбою
2. Прибирання
3. Миття посуду
4. Приготування їжі

1. Полоти буряни
2. Приготування їжі
3. Миття посуду
4. Носіння гною

[свернуть]

Добавлено в 12:13 / Предыдущее сообщение было написано в 12:12

Сообщение от Биджо

Откровенно говоря, я не ебу, как вы восстанавливаетесь тогда

довгі цикли і чередування важких\легких днів