Работа со своим телом

[Gale]

В общем, тема про упражнения с собственным весом. Всякие, как силовые, так и аэробные, так и на растяжку итд Суть в том, что не используются доп отягощения или приспособления. Все, что закладывает фундамент для занятий другими видами спорта, но может быть и отдельной дисциплиной.

Я, как любитель штанги, больше хотел бы видеть направление темы в сторону растяжки, кардио и интеграции этого в силовую тренировку. С другой стороны, сам сейчас сместил акценты на занятия ушу, а тренажерку перевел в поддерживающий режим. Короче, тема больше для делиться мыслями и устраивать срачи турникмен против качка.

немного ссылок для затравки:

Силовые упражнения со своим весом:
Тренировочная зона 1
Тренировочная зона 2
Автор неоправданно много гонит на тренировку с отягощениями, вызывая смех у тех, кто в теме и восторг у маленьких поклонников Минина. Также, я не согласен с его методикой тренирвки шеи. Но в целом, это - хорошее всестороннее руководство по развитию своего тела упражнениями с собственным весом.

Чарли Бронсон "Фитнес в одиночном заключении"
Книжку до конца не читал, но в целом написана забавно, есть интересные места. Плюс, это тот самый Бронсон. Которого Том Харди играл в фильме Рефна, да.

"Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса" (на английском)
просто сборник упражнений. самый интересный раздел - кор.

Растяжка/работа с суставами:
Павел Цацулин "Растяжка расслаблением"
Павел Цацулин "Укрепляем суставы"


П.С. Задолбали мусорить в теме про качалку

[Blaise Finnegan]

nobody, форма и контекст не располагает воспринимать это как дружеские подколки. И заметь, что не у одного меня сложилось такое впечатление. Когда Гейл или кто там из шпал называет меня гномом в соответствующей теме, то у меня и мысли нет воспринять это всерьез

Сообщение от nobody

на форуме классических качков нет, но стебать мешки с картошкой - неполиткорректно, видите ли

глаз режет. Если бы здесь был юзер, который в одной теме через пост использует "чурки", "хачи" и "черномазые", я бы это так же странно воспринимал, хоть и являюсь зеленоглазым блондином (почти)

Сообщение от nobody

Не нравится - не заходи

Сообщение от Blaise Finnegan

Можно написать: "Пишу что хочу, не хочешь - не читай", но тогда совсем детский сад будет

[nobody]

Blaise Finnegan, сравнивать стеб над качками и хачами - это прямо рак какой-то.
Что еще необходимо сделать, чтобы ты перестал ныть? Атвичаю - это все дружеские подколки, твое восприятие формы и контекста ошибочны.

Добавлено в 01:21 / Предыдущее сообщение было написано в 00:59

Blaise Finnegan, а ты вообще в курсе, что дочка человека на твоей аватаре лучше всех раскатала по защитным механизмам? Так вот твое непрекращающееся нытье и высосанные из пальца аргументы очень напоминают букет таких блоков.
Хватит все воспринимать в свой адрес, хочешь быть качком - будь им, мне пофиг. Но поскольку это твой выбор, в отличии от этнической принадлежности, то будь готов к тому, что кто-то находит бодибилдинг смешным и противоестественным.
Гейл находит в этом эстетику, решает через становую тягу свои психологические проблемы и познает в качалке дзен. И в то же время ни разу не обижается на саркастические шутки, даже часто парирует их удачно. А чего ты скулишь, как будто феминистка, которой подали руку в транспорте?
Я же уже предложил сепаратный мир: я не захожу к вам в тему, вы не комментируете каждый мой пост здесь.

[Blaise Finnegan]

Феерия

[nobody]

Blaise Finnegan, забыл добавить "дистанционная" и вмонтировать мою фотку.
А еще уйти отсюда.

[Blaise Finnegan]

[Біджо]

что тут у вас?

[nobody]

Биджо, у нас профиль и анфас, а у вас?
Расскажи лучше, как ты занимаешься, когда в зал не ходишь? Может, на стройке есть какие уловки?

[Біджо]

Сообщение от nobody

Расскажи лучше, как ты занимаешься, когда в зал не ходишь?

когда в зал не хожу - пью и предаюсь разврату
сейчас хожу в зал - соблюдаю дисциплину, хорошо питаюсь, высыпаюсь и вообще каши ем.

[музпросвет]

Сообщение от Биджо

когда в зал не хожу - пью и предаюсь разврату
сейчас хожу в зал - соблюдаю дисциплину, хорошо питаюсь, высыпаюсь и вообще каши ем.

Ты все перепутал. Нужно наоборот.

[Gale]

Новая книжка Кавадло:
Дзен мышление, сильное тело

[Gale]

Что делать с разроботкой ноги в тазобедренном суставе? боковой мах ногой до 90 градусов считай не доходит, в кобу вообще сесть по-человечески не могу. По идее проблема в нерастянутых достаточно квадрах и жестких паховых связках. Не могу прям сказать, что "и чем только я не пробовала", но именно в этой плоскости (поперечной) растяжка идет с дичайшим скрипом, не в пример довольно бодренко-прогрессирующей продольной.

Мне надо докинуть каких-то пару упражнений в свой стандартынй комплек, но каких и как, я пока не могу придумать. Идеи привествуются.

[музпросвет]

После тренировки растяжка, какие тут еще могут быть идеи?

[Gale]

Сообщение от лингвофашист

После тренировки растяжка, какие тут еще могут быть идеи?

какие именно элементы растяжки, в каком порядке и с какой частотой, например.

[Bongzilla]

Gale, для паховых:
поставь ноги на чуть больше ширины плеч, присядь на корточки.
обхвати каждую ногу в районе щиколотки, упершись локтями в колени.
раскачивающимися движениями, старайся опустить таз как можно ближе к полу, при этом локти в упоре старайся максимально развести вместе с коленями в стороны. делай это в течении пары минут, потом переноси вес тела на каждую ногу, типа влево-вправо, пятки от пола не отрывай. плюс ещё минуты две. по состоянию поймёшь, стоит делать дольше или нет.
я когда ходил на кэмпо, это была наиболее простая и эффективная растяжка. для боковых ударов по ногам и корпусу самое оно.

[музпросвет]

Gale, Мужик, ну не гони, а?
https://www.youtube.com/results?sear...B6%D0%BA%D0%B0

Или тебе рассказывать о таких элементарных вещах, как складка, шпагат?

[Gale]

Сообщение от лингвофашист

Или тебе рассказывать о таких элементарных вещах, как складка, шпагат?

я же обозначил конкретную проблему с конкретной плоскостью растяжки. У меня очень не разработанный сустав в поперечной плоскости. На шпагат тупо садиться в моем случае довольно бесполезное занятие - слишком рано стопора включаются. Тянуть на трубе или шведской стенке - тоже не эффективно выходит (корячился, не получается по-человечески, чтобы прогресс шел). Вопрос не из праздности родился, как бы.

По факту, Леша вроде на вопрос ответил, по ощущению это то, что мне надо как раз.

[Заяц]

ходил в зал летом, все вроде бы делал правильно, но в какой-то момент так впадлу стало там вообще появляться, что снова занялся кококо турникменством. до непосредственно турников ведут 4 км кросса, из которых 2 идут вверх под знатным таким углом. пока толком не могу дойти до результатов, которые были на втором курсе - здравствуйте ебучая работа, стресс, бухло, курево. за месяц надрочился так, что если сейчас восемь вечера а я не бегу - становится дико неуютно. короче, вопрос, господа: массу, я так понял нагнать не выйдет, но мой вес 66.6кг при росте 175, мне бы тупо дойти до 70~75. если припаять к стандартным подтягиваниям, прессу и брусьям гиперэкстензию и 200-300 приседаний, прирост возможен? в день съедаю 6-10 яиц, 200-500г творога. научился делать запеканочку
ЗЫ по массе был результат хуй знает когда, давно, когда все делал с гирей в 16, а потом в 32 кг, но эту ебалу тащить до ближайшей петушатни мягко говоря не хочется.

[Vitek]

Заяц, турники с брусьями хуйня полная. Уже полгода дрочусь, хоть бы хны питаюсь 5 раз в день в основном белковыми и угливодистыми продуктами, толку ноль ебашу до конца, и как выебанный задыхаясь иду домой.
Жаль серёзно приболел, соответственно и нет возможности в зал ходить
А так кроме больших весов ни что не поможет набрать мышечную массу. Хотя я и набрал 12 кг за полгода, ну это всё отобразилось на животе и боках
Ага, и плюсом к залу еще гейнера попить

Добавлено в 01:58 / Предыдущее сообщение было написано в 01:52

Сообщение от Заяц

в день съедаю 6-10 яиц

У меня от этого самого началась аллергия теперь больше 3 яиц в день не съедаю

[Gale]

Заяц, не наберешь ты так ни хуя. разве что начнешь делать сложные элементы (и то сомневаюсь).

[Rostik]

Сообщение от Заяц

если припаять к стандартным подтягиваниям, прессу и брусьям гиперэкстензию и 200-300 приседаний, прирост возможен? в день съедаю 6-10 яиц, 200-500г творога.

вряд ли. для прироста массы нужно делать базовые упражнения. по скольку именно при базе вырабатывается нужное для построение мышц количество тестостерона, без которого рост мышц в принципе невозможен. пресс, гиперэкстензии никак не помогут тут. подтягивание это хорошее базовое классическое упражнение, но оно должно идти в цикле с другими базовыми упражнениями, а то получается для плечевого пояса ты делаешь комплексную нагрузку, а кор и ноги "отдыхают", вот и получается дисбаланс. пару кг ты то наберешь но не более.
в день 10 яиц...ты гонишь. для нужного усвоения достаточно 2-3...ну максимум 4, все остальное это просто перевод продукта и накапливание холестерина. питаться нужно органично. всего по чуть-чуть.
у тебя гиря говоришь есть? погугли есть уйма комплексов из гиревого спорта и кроссфита. если нету возможности/желания ходить в качалку можно и гирями обходиться.

[Заяц]

я понял, светит ебучий зал, становая, присед, жим.

Сообщение от Rostik

в день 10 яиц...ты гонишь

я просто нищебродствую и у деда пизжу их по 20 штук, домашних. я их еще в пироги всякие юзаю, запеканочки там

[Rostik]

Сообщение от Заяц

я понял, светит ебучий зал, становая, присед, жим.

ну если тебе хочется именно массы, то наверно да, а если вот цель развить силу, силовую выносливость, то можно и без зала обойтись.

[Anandamid]

Короче, нет времени на спортзал, т.к. работа, ребенку 5 месяцев плюс еще собираюсь учиться. Сегодня час назад купил-таки штангу и блины 30кг, уже опробовал . Буду рад списку упражнений, для недолгой по времени тренировки.

[Anandamid]

Никто в штангизме не шарит, пацаны ? Все норм, я сам уже.

[Anandamid]

Наконец обозначились кубики - скорее всего, от приседаний со штангой 3 по 20. Шоб не думали там всякое.

[Біджо]

Сообщение от Anandamid

и блины 30кг

Добавлено в 16:32 / Предыдущее сообщение было написано в 16:31

это же как два пакета из супермаркета, ну серьезно

[Anandamid]

Биджо, Шо, мало ?!

Добавлено в 18:11 / Предыдущее сообщение было написано в 18:05

От вы там бугаи наверное...

[Gale]

Сообщение от Биджо

это же как два пакета из супермаркета, ну серьезно

ну такое. во-первых, лучше так, чем ничего. но лучше как по мне тогда честно учиться приседать пистолетиком. с другой тсороны, доп вес малый прекрасно можно юзать для улучшения контрлируемой растяжки, например. короче, вопрос целей и приоритетов. я думаю, что наш израильский друг просто хочет не запускать себя - возраст уже не мальчиковый, это критично. а спорт результаты вторичны

[Rostik]

Gale, согласен, с любым весом можно при желании прилично нагрузится и плотно отработать.

[олег в.]

тршоб кубікі були то досить харчуватись правильно, помірковано фізкультурити і пихати.
а ващє жеж якщо людина не природній дрищь то ті кубіки то не є дуже прям здорово.